ゆるゆるダイエット42日目　2週間だけやります！ローファットダイエット×リーンゲイズダイエット

今日の体重

67.0kg
前日比:-2.0kg
スタート比:-1.7kg

挽回しました。
いよいよ40日目も過ぎ、あまりにもゆるすぎたので今日から2週間きっちり

ローファットダイエットやり切ります。

ローファットダイエットとは？

高タンパク質、中炭水化物、低脂質
の食事方法でのダイエットです。

続いて

カロリーの設定方法

これに関しては1日の自分の消費カロリーを知る必要があります。
基礎代謝＋食事誘発性熱産生＋身体活動で計算ができます。
しかし、そこまで計算しても思い通りの結果にはならないのが身体の面白いところ。
なので大体で、先ずは

体重×40kcal

で計算して様子を見ます。

そして

カロリー収支が500kcalマイナス
になるように摂取カロリーを設定していきます。

1週間様子をみてそれで減らなければ
体重×39kcal、体重×38kcal...
と、減らし調整を繰り返します。

筋肉量、水分量など、身体は複雑なので計算式はあくまで目安です。

では、
ローファットダイエットの具体的な計算です！

ステップ1
一日のPFCを決める。

①タンパク質→体重×2.5ｇ
②脂質→全体カロリーの10～15％
③炭水化物→目標摂取カロリーから上記①,②を引いた分

僕の場合
体重67kg

目標摂取カロリー
67(kg)×40(kcal)－500(kcal)＝2180Kcal

PFC

①タンパク質
67(kg)×2.5(G)＝168ｇ
カロリー換算→168(g)×4(kcal)＝672(kcal)

②脂質
2180(kcal)×15(％)＝327(kcal)
グラム換算→327(kcal)÷9(kcal)＝36(g)

③炭水化物
2180kcal－672kcal－327kcal＝1181kcal
グラム換算→1181Kcal÷4＝295g

よって

目標摂取カロリー　　　2180kcal

①タンパク質　　　168g 672kcal


②脂質                       39g 327kcal


③炭水化物             295g 1181kcal

この計算で1週間経過を見たいと思います。減っていけば継続、減らなければ食事量やPFCバランスを変更して調整していきます。

それに加えて、
リーンゲイズダイエットを用います。

リーンゲイズダイエットとは

8時間以内に1日の食事を終えるよう食事タイミングを調整するダイエット方法です。

メリットは　
絶食期間を長くとることで体が体脂肪をエネルギー源にしやすくすることができます。
また概ね8時間で、先ほどのカロリーはしっかり守ることで効果が得られるはずなので、
朝食をカットするという方法で試していきます。

今日の食事

12:00 1食目

19:30 2食目

トータル

今日のトレーニング

18:00〜
①HIIT
　6種目45秒(15秒休憩)を計3セット
②レッグランジ
　8kg/20回3セット(ギリギリ)
③ブルガリアンスクワット
　13.5kg/12回3セット
④アブローラー
　20回3セット

HIITから始めると汗がダクダク止まらずに軽い酸欠状態でのトレーニングとなりましたが、終わった後の爽快感はなんとも言えませんでした。

1日目/14日　クリア！！