前回コロナに負けない身体創りの情報を公開させてもらったところ大変好評がありましたので、ダイエット企画をして、僕の身体創りの全てをばら撒きたいと思います！ 名付けて「NK細胞活性化ダイエット！！」 NK細胞って何？と思った方が多いと思います。 NK細胞とは「ナチュラルキラー細胞」といって文字通りに生まれつきの殺し屋細胞です。身体の中の役割としては、全身を24時間くまなくパトロールをし、がん細胞やウィルス感染細胞を見つけると、即座に殺しにかかる重要な細胞です。このNK細胞の
昨日の体重 67.0kg 前日比:＋0.4kg スタート比:-0.7kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 19:00 4食目 21:00 5食目 トータル 遂にやらかしました。 これだけ食べると、メンタルにもきます。 全てにおいてやる気が出ず、一日中身体が重い… 食べる一瞬の幸せはあるもの残るは後悔と怠さのみ、周りにいい影響を与えるためにももうやりません。 何よりも妻の機嫌のために！！
昨日の体重 66.6kg 前日比:±0kg スタート比:-1.1kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 18:30 4食目 トータル スタート時からあまり体重には変化がありませんが、習慣に変化があります。 それは、 朝5時台、早い時は4時台も！！ だから早く寝れる！ ただ、夕方めちゃめちゃ疲れているのでこの習慣を維持しつつどこにトレーニング習慣を当てはめていくかが今の課題です！ 昨日は腕立て1回でしたー！ 毎日やるこ
昨日の体重 66.4kg 前日比:＋0kg スタート比:-1.3kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 19:00 5食目 トータル 昨日のトレーニング 5:30 2km走り込み 7:58 17:10 シーテッドサイドレイズ2セット ライイングリア2セット サイドレイズ2セット フロントレイズ2セット 壁に手をついてワンハンドショルダープレス2セット 腕トレサーキット10分 アブローラー20→15→10 10日目/14日 ク
昨日の体重 66.4kg 前日比:-0.3kg スタート比:-1.3kg 昨日の食事 7:30 1食目 12:00 2食目 15:30 3食目 タルト以外 19:00 4食目 21:00 5食目 3食目のタルト トータル 昨日のトレーニング 5:30 2km走り込み 9日目/14日 クリア！！
昨日の体重66.7kg 前日比:±0kg スタート比:-1.1kg 昨日の食事12:00 1食目 15:30 2食目 20:00 3食目 21:00 4食目 トータル 昨日のトレーニング18:00から インターバル走 3分間走 60% 2分間走 70% 1分間走 90% 30秒間走 120% セット間は2分間の40%jog おまけ 60%→70%→90%→120%の30秒ごとにビルドアップ 8日目/14日 クリア！！？
昨日の体重 66.6kg 前日比:+0.4kg スタート比:-1.1kg 昨日の食事8:00 1食目 11:00 2食目 15:00 3食目 19:00〜23:00 4食目 昨日はファミリーデイだった為夜食べた分、朝昼に調整しました！ 7日目/14日 クリア！！ ここで1週間の結果を見てみましょう。 1週間で400g厳です。 カロリーは？ おおよそ、1650kcal 内訳 脂質が23%と上手くいかなかったので、今週からマクロを P:30% F20
昨日の体重66.2kg 前日比:-0.1kg スタート比:-1.7kg 昨日の食事8:00 1食目 10:00 2食目 13:00〜14:30 3食目 16:00 4食目 20:00 5食目 トータル 昨日のトレーニング 19:00-20:00①レッグランジ 10kg/左右20×3 ②ブルガリアンSQ 13.5kg/左右12回ずつ ×3 ③ダンベルルーマニアンデッドリフト 24kg/15×3 ④ダンベルアームカール54321 10kg,8kg ⑤アブローラー
昨日の体重66.3kg 前日比:-0.1kg スタート比:-1.4kg 毎日100g単位の減量、これこそ上手くいっている証！！ 筋肉、細胞が喜んでいる減量ですね。 昨日の食事8:00 1食目 12:00 2食目 16:00 3食目 20:00 4食目 トータル 昨日のトレーニング アーノルドプレス 13.5kg/10 16kg/10,9 ダンベルフライ→ダンベルプレス SS 18kg/10→10,10→5 チンニング 10,10,6+4 ラテラルリア
生活習慣の乱れは心の乱れ メンタルを鍛えるには生活習慣が大切 気の緩み、イライラ、焦り、不安、恐れはダメ！ 今日の体重66.4kg 前日比:-0.3kg スタート比:-1.3kg 今日の食事9:30 1食目 13:00 2食目 16:00 3食目 20:00 4食目 トータル 今日のトレーニング 寝起きにウォーキング20分 腕立てを寝る前にやります。 仕事も激しいトレーニングも今日はお休み 部屋の掃除、読書で脳が蕩けそうです！！ 明日は5時に起きてトレーニン
今日の体重66.7kg 前日比:±0kg スタート比:-1.0kg 今日の食事8:00 1食目 12:00 2食目 16:00 3食目 19:00 4食目 22:15 5食目 グルタミン、沖縄パイン1カケラ トータル 今日のトレーニング21:30〜 ①胸のスーパーセット 2セット ダンベルフライ18kg/10,20.5kg/5 ダンベルプレス18kg/10,20.5kg/5 ②インクラインプッシュアップ 2セット 1セット目 14回 2セット目 9回 短
今日の体重66.7kg 前日比:-0.3kg スタート比:-1.0kg 今日の食事7:00 1食目(トレ後飯) 10:30 2食目 22:30 5食目 先程水分摂取がてら、スイカを1切れいただきました。 12:00 3食目 夜にイライラ、腹ペコにならないように昼間に大好物の大福とイチゴを食べて幸せ感じました。 18:00 4食目 今日のトレーニング6:00〜6:30 スーパーセット① ダンベルベンチプレス 24kg/10 チンニング10 各4セット スーパ
今日の体重67.0kg 前日比:-2.0kg スタート比:-1.7kg 挽回しました。 いよいよ40日目も過ぎ、あまりにもゆるすぎたので今日から2週間きっちり ローファットダイエットやり切ります。 ローファットダイエットとは？高タンパク質、中炭水化物、低脂質 の食事方法でのダイエットです。 続いて カロリーの設定方法 これに関しては1日の自分の消費カロリーを知る必要があります。 基礎代謝＋食事誘発性熱産生＋身体活動で計算ができます。 しかし、そこまで計算しても思い通
昨日の体重69.0kg 前日比:＋1.8kg スタート比:＋1.3kg 振り出しに戻りました。 振り出しの枠をそもそも超えました。 皆さんわざわざ時間をとって読んでくださっているのにすみません… 昨日の食事9:00 1食目 16:00 2食目 20:30 3食目 トータル 今日のトレ〜ニング ストレッチ10分 腕立て１回 一昨日のの夜更かしで1日寝ていました。 1日寝ていると頭も体も重くなにもやる気が出ませんね。廃人生活再びでした。 朝にしっかり起きて日の光を
昨日の体重 67.2kg 前日比:+0.2kg スタート比:-0.5kg 昨日の食事11:30 1食目 14:00 2食目 18:30 3食目 1:00 4食目 トータル 昨日のトレーニング 肩各2セット サイドレイズ 9kg/15+片手で３回ずつ フロントレイズ 片手で54321+両手で10 6.5kg ラテラルリア 8kg/15
今日の体重67.0kg 前日比:-1.0kg スタート比:-0.7kg 今日の食事5:00 1食目 12:00 2食目 16:00 3食目 21:10 5食目 19:00 4食目 トータル 今日のトレーニング アーノルドプレス 16/10,9,10 インクラインダンベルフライ 20.5/10,10,9 チンニング 8+2,6+4,6+4 ラテラルリア 4.5/15×3 ダンベルカール 11.5/10,11.5/9 10/10 サイドプランク 30秒×3
