40代以降のコロナ太りは食生活が大切！
こんにちは！
大人のパーソナルジムコレカラ スタッフの大泉です。
まだまだコロナ感染者数が多いですが、皆さん、いかがお過ごしですか？
私は自宅と職場の往復ばかりです。
最近はジムにもこんな相談が増えてきました
「最近太ってしまった・・・」「運動量が減ってしまって・・・」
そう「コロナ太り」が蔓延しているかもしれません。
まだまだ出かけにくいし、どうすればいいの！？ って思いますよね？
もちろん適度な運動は大切ですが、それと同時に大切なのは「食生活」です！
以前、トレーナーが面白い雑誌記事を持ってましたので、紹介したいと思います！
「太らない体をつくる食生活」（東洋経済オンライン 10/9掲載）
しかもこれについて話しているのは、あのスキージャンプ界のレジェンド葛西紀明選手です！
そしてサブタイトルは
「40代のコロナ太り解消は食生活がカギ」
ポイントは3つですので、これを読んでいる40代以降の方、ぜひ最後まで読んでコロナ太り解消していきましょう！！
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１、葛西紀明選手とは？
これを読んでる方の中にはスポーツに興味のない方もいると思います。
そこで、葛西選手はどんな人？ということから簡単にお話しします。
・ワールドカップ最多出場
・冬季五輪で活躍したメダリスト
・48歳で現役アスリートつまりスキージャンプ界のレジェンドプレイヤーなんです！！
その葛西選手の実践している食生活テクニックとは？
いつも通りすぐに使えてわかりやすく解説します！
２、〈ポイント１〉朝は気にしない！昼と夜で調整！
朝は一日のスタートです。
そのため体はエネルギーを大量に必要としています。
しっかりと食事をとってエネルギー補給することはとても重要です。
太りたくないからといっても、朝昼晩の3食すべてを制限するのはストレスにもなりますので、朝食は細かいことは気にしないで食べましょう！ということですね。
その代わり、昼と夜の食事量を少し減らしてみましょう！
特に夜は、「あとは寝るだけ～」などと活動量が低下すると思います。（夜勤の方は別ですが）
減らすべきポイントとしては、
・炭水化物
・糖質
・脂質これからを少なくして、全体的なカロリーを下げる意識を持ってみましょう！
３、〈ポイント２〉代謝を上げる食べ物がある！
ダイエットするには体の代謝を上げなければなりません。
それが食べ物で可能だとしたら、嬉しくないですか！？
葛西選手は「アミノ酸」「ビタミン」を紹介されていました。
しかし今回は実際に使いやすい食材を紹介したいと思い、「生姜」「唐辛子」をおススメします！
これらの食材は体を温める食材です。
生姜、唐辛子は調味料としても使えますので、手軽に取り入れられると思います。
生姜なんかはチューブタイプが便利ですよね！
私なんかは美味しくて何にでも入れちゃってます(笑)
ただし、生姜を使う場合には注意点もあります。
冷たいまま食べてしまうと逆に体を冷やしてしまいます！
体を温めるためには加熱調理をおススメします！
４、〈ポイント３〉1日2杯のワインを飲む！
ワイン嫌いな人、残念！
ということではありません！！
これは葛西選手の個人的な方法で、つまりは「ストレス解消」が目的です
好きなものを好きなだけ食べたい・・・
でも「ダイエットのため」「コロナ太り解消のため」と思って食事制限していると、ストレスが溜まりますよね！？
だからどこかで息抜きを出来るように、自分なりの方法を見つけることが大切です。
でもなぜ葛西選手はワインなんでしょうか？
おそらくワイン好きということもあると思いますが、私としては低カロリー、ポリフェノールに注目してみました。
ポリフェノールは抗酸化作用があります
ビールや日本酒も美味しいですが、糖質が多く含まれてます。
ダイエット中の方は注意が必要です。
おススメのお酒は・・・
・ウイスキー
・焼酎
・ホワイトリカーこれらは糖質が低いので、お酒を楽しむときは思い出してみてください！
やはりどんなことも継続が大切ですので、ストレスと上手に付き合って、無理なく食事をコントロールできるといいですね！
５、まとめ
スキージャンプ界のレジェンド葛西選手は以下の3つのポイントで食事を気を付けています
１、昼と夜のご飯でカロリーコントロール
２、代謝を上げる食材を使う
３、ストレス解消して無理なく続けるやはり一流のアスリートは普段からの食生活も一流なんですね！
急に全部の食生活を変えるのは大変です。簡単なところから少しづつ変えて、ご自分の体の変化を楽しみましょう！
自分に合ったものを、無理なく楽しみながら
動画でもわかりやすく解説してますので、ぜひチェックしてみてください！