簡単自宅トレーニング！（ヒップリフト編）

こんにちは！

大人のパーソナルジムコレカラ　スタッフの大泉です。

今回は体幹を鍛える「ヒップリフト」をご紹介します！

腰痛でお悩みの方、美尻を手に入れたい方はぜひ取り組んでみてください！

１、ヒップリフトの効果

しっかりとトレーニングの効果や鍛えている部位を意識してトレーニングしていきましょう！

部位・・・お尻、ももの裏側（ハムストリング）

効果・・・ヒップアップ、基礎代謝の向上、腰痛予防

２、トレーニング動作

◆スタートポジション

・仰向けで膝を立てる。かかとの間はこぶし一個。

・ヒザは90度くらいを目安にします。

注意：かかとをお尻から離すほど強度が増します。

◆アクション

・かかと重心でお尻を持ち上げる。

・お尻にえくぼを作るようにキュッと締める。スタートポジションヘ。

注意：腰を反らしすぎない。腹筋に力を込める。

３、回数はどのくらいか？

セット数・・・３セット　　

回数・・・10回。丁寧にお尻の動きを意識しましょう。

インターバル・・・30～60秒

４、ワンポイントアドバイス！

反動を使わずゆっくりとおこなう。腰に張りが出た場合は頑張りすぎないように！

お尻は女性も男性も運動をしないと垂れ下がります(; ･`д･´)

自宅勤務の方は要注意ですよ！！

ぜひご自宅でもトレーニングを頑張りましょう！