#D7　~2022.10.23 FWJ JAPAN OPEN

はじめに

おはようございます。20代会社員の公陽です。

この記事をご覧いただき有難う御座います。
この記事はタイトルの通り、会社員である私が2022年頭からジムに通い、フィジーク選手として2022.10.23 FWJ JAPAN OPENに出場するまでの記録を綴っていきます。
具体的には、日々の食事・トレーニング内容・大まかなスケジュールを中心に記録していきます。

これから筋トレを始めようと考えている方、大会に出場予定の方、筋トレを本格的に始めようと思っている方、筋トレはしていないが健康管理・ダイエットに興味のある方などなど、多くの方の生活の一助となればうれしく思います。
また、質問等があればお気軽にご連絡ください。
なお、すでに筋トレをしている方でも、私の食事内容やトレーニングに対してご意見いただけますと幸いです。

それではこれから7日目の情報を記していきます。

現状

身長：186.7cm　体重：73kg
出場予定大会：FWJ JAPAN OPEN：10/23（日）メンズフィジークノービスファーストチャレンジ

食事

食材：皮なし鶏むね肉600g、さつまいも800g、小松菜1房
※野菜は基本的に0kcal計算

P（タンパク質）：F（脂質）：C（炭水化物）＝143g：11g：252g

meal1：さつまいも200g、鶏胸肉150g
meal2：さつまいも200g、鶏胸肉150g
meal3：さつまいも200g、鶏胸肉150g
meal4：さつまいも200g、鶏胸肉150g

トレーニング(胸・肩)

スミスプレス：30kg×20回×3set
スミスショルダープレス：30kg×20回、17回、17回
ペックフライ：40kg×12回、31㎏×15回×2set
フロントレイズ/ワンハンド〃：6kg×15回/15回、15回/10回、12回/10回
アーノルドプレス：6kg×20回×3set
サイドレイズ：6kg×20回×3set
ハンマーカール：12kg×20回×3set
ハンギングレッグレイズ：自重×10回×3set

スケジュール

2時：起床
3-4時：トレーニング
5-7時：散歩、読書、YouTube
7-16時：仕事
16-18時：散歩、読書、YouTube
18-19時：ポージング練習
19-20時：散歩、読書、YouTube
20-22時：入浴、家事、読書
22時：就寝

おわりに

ピークウィーク4日目です。今日は今までで1番と言ってもいいくらいの目覚めのよさでした。それに加えて気温の低い冬の空がとても綺麗で、たまたま国際宇宙ステーションISSも見ることができ、朝からとても幸運なことが続いております。

大会まであと3日となりました。ここにきてより一層筋トレの楽しさに気づき、怪我に気を付けながらも楽しんでトレーニングができています。今後も、増量期でも調整期でも、日々楽しみながらトレーニングをしていきたいです。
応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。

それでは、第7回の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様素敵な一日をお過ごしください。　公陽