毎日のウォーキングの効果と継続の秘訣！

１０分だと１キロくらい、歩く速さにもよりますが、
７５分から９０分くらいだと５キロくらい。

歩くことは人間にとって最良の薬という言葉もあります

肉体にも精神にも良い効果がある

私は毎日歩きます。１５年以上続けています。

犬がいるので犬の散歩を兼ねてですが、
やはり雨の日が続いて歩かない日が続くと体調が悪くなります。

一人で集中して歩きたい時は２時間くらい歩くこともあります。

自然の中や良い景色の中を歩くのはすごく心地よいです。

歩くのが面倒だとか、犬がいたら歩けるのになぁとかいう友達もいますが、なんで面倒なんだろうと思います。

頭も体もすごくスッキリして気持ちがいいのに。勿体無い。
犬がいたら歩けるとか、一緒に歩く人がいたら歩くとか、

まぁ、絶対に歩かないですね。

血行がよくなり血圧の上昇を予防したり、
悪玉(LDL)コレステロールを減らし、

善玉(HDL)コレステロールを増やして動脈硬化の進行を抑制できます。
また、脚などの筋肉が維持・強化されるので、

エネルギーの代謝がよくなります。

ウォーキング継続の秘訣

１　飽きてしまった時

　　ただ歩くだけって単調でつまらない！そんなふうに感じた時には、
歩くコースを変えてみたり、

後ろ向きに歩いたり、横向きに歩いたり、歩くスピードを速めたり、
遅くしたり工夫次第で楽しくなりますよ。

２　歩きたいけどなかなか時間が取れない時

　　土日など、休日だけ歩くから初めてみるといいかもしれません。

私自身、２０代半ばの時そのようにしていて、だんだん、
軽くジョギングを３０分ほどしてから仕事に行ってました。

歩く心地よさを知ると日常の習慣化につながりやすいです

３　気分がのらない、歩きたくない日

　　そんな日は私は歩かないです。その代わり、少しストレッチしたり、
何か変えるものを取り入れたりしています。

　　無理してやると、「歩きたい」から始めたことが「歩かねばならない」になり楽しくなくなります。

　　たとえ、三日坊主になっても、また、ちょっと歩いてみようという気持ちになった時に歩いたらいいと思います

　　他にも、アプリをダウンロードしてポイントを得ていくとか、アプリで歩いた距離や、

心拍数などを数値化するとか、景色の写真を撮りながら歩くとか、

４　好きな音楽を聴きながら歩く

　　スマホとヘッドフォンをつけて歩くのもいいですね。

５　友達と歩く

　　初めのうちは友達と話しながら歩くのもいいですね。励みになります

６　シューズやウエアを準備する

　　シューズはウォーキング用とかランニング用のものを選ぶといいですね。

ウエアも可愛らしいものもありますので、おしゃれを楽しむつもりで形から入るのもO Kだと思います

７　折り返し地点を決めて、そこを目指して歩く

マニュライフ生命　moohstarとコラボ。　シューズドネーションというアプリがあります。

アプリをダウンロードして１２万歩歩くと、カンボジアの子供にシューズを一束寄付できます。

素晴らしいですよね

歩くことで人はもっと想像的になれます。歩きながらよりよく考え、生産性を高める、長生きにつながります

国によっては、歩きながら面接する会社もあるそうです。

今日から散歩しましょう！

歩くことは素晴らしいことです。
歩くことでより創造的になれるだけではなく、

一緒に歩いている人とよりよいアイデアを生み出すことができ、
1日をもっと健康的に過ごせるようになります。

あなたが早死にしないためでもあります。素晴らしいですね。

でも、なぜ私たちは歩かないのでしょう？寒いとか、
雨が降っているとか、そういう気分じゃないとか、

毎日ベッドから起き出して外に出なくてもよいなど、
理由は星の数ほどあります。

しかし、あなたが毎日散歩のために数分間の時間を作り、

歩きながらのミーティングなどの習慣を毎日の生活に取り入れることで、

歩くことが本当に自然なことであると気が付くでしょう。

そうすることで、より思考力が増し、より多くを学び、
より長く生きることができるでしょう。さぁ、歩きましょう

歩き続けると、持久力、筋力つきます。楽しんで歩けるといいですね。