ビックリするくらいハードルを下げる。そして辞める。

何の話かというと、習慣化の話です。

新しいことに挑戦したけど、なかなか続かない...
そんなこと、ありませんか？
僕はしょっちゅうありました（苦笑

その原因は、

• 始めに頑張りすぎた

• ハードルを高くしすぎてしまった

• 満足いくまでやりきってしまった

ことがかな、と思い気をつけています。

なので最近は、次のことを意識しています。

• 驚くほどハードルを下げてみる。

• 途中で辞める。

【驚くほどハードルを下げる】

例えば、運動を始めようと思ったときに、最初からたくさん走ったり筋トレを頑張ったりして、翌日に筋肉痛。で、動けなくなり続かないとか。
「昨日頑張ったから今日はいいや」とサボってしまうこと、ありませんか？

それならば、まずは自分でも驚くほど小さなステップから始めてみるとよいです。
やらないよりはやった方がましくらいの気持ちで、ほんのちょっとだけやってみるようにしています。

僕は、「運動面倒くさいなー」と思っても、1分だけプランク（何なら30秒）するとか、5分だけ散歩するとか、全くやらないより、やった方がいい位の気持ちで取り組んでます。

そうすると、「もうちょっとやりたいな」と言う気持ちが芽生えてくるので続けやすいです。

【途中で辞める】

一方で、途中で辞めることしています。

例えば掃除。掃除をするとき、始める前は「面倒くさいな」と思っていたのに、一度手をつけてしまうと、気がつけば1時間くらい掃除をしていた、なんてこと、ありませんか？
そしてその後、しばらく掃除をしなくなる。。。

継続が大事なときは、満足のちょっと手前で辞めておくこと。
「今日はここまで」と無理矢理辞めると、やる余地が残るので、次の日のモチベーションにつながります。

【何事も8分目がちょうどいい】

これらはいわば、やる気の味見と腹8分目。

全くやらないよりは少しでもやる
明日もやりたいな、やらなきゃと思える程度で辞める

ことで、自然と次の日へのモチベーションがつながっているように思います。

何事もパンパンに頑張るのではなきく、あそびのある7〜8分目で止めておくことで、次にやる意欲が湧いてくると思います。

新しいことを始めるとき、自分がびっくりするくらいハードルを下げて、始めても途中で無理矢理辞めてみてください。

「あー、もうちょっとやりたい」って思えてきて、結構継続できます。
このnoteも、がっつり書くのではなく、500字程度、AIの力も借りるなど8分目で毎日投稿にチャレンジしています。

まだ、4日目だけど。