習慣化ができたことの話

おはようございます。
今日は朝から30分ほど、ランニングをしてきました。

朝走るのはとても気持ちがいいですが、
起きるのも辛く、仕事前だから気分は上がらないことも多いです。

ただ、そんな私でも週3回だけ走るときめ
今1ヶ月半、達成し続けています。

きっかけは、運動脳という本を読み
メンタル的なこと、健康的なこと、脳の発達のこと
これらに良い影響を及ぼすのが有酸素運動ということを知り、「やっぱ運動しなきゃ！」となったことです。

コロナになったり、子どもができてから
ほぼ運動ができなくなったのですが、
その反動で身体はぶくぶくと太っていき
見た目的にも痩せたい衝動がありました。

ランニングやジムは元々、週一回くらい行っていたので、運動自体は継続できてました。
ただ、毎週行うこと、頻度を上げることは
取り組んではやめ、取り組んではやめ、の連続でした。

週3回のランニングが習慣化できてる理由は

・無理しすぎない距離
・初めの3週間だけ頑張る

この２つです。
一つ目は、疲れない程度の距離を設定し、
走ることが辛くならないようにしてます。

以前、ジムに行ってる時や週に一回のランニングの時は、5キロ以上が当たり前でした。私にとって5キロ走ることは、そこそこ疲れる距離なのです。
ただ、それを週3回に増やすと、かなりきつく、
走る前から「嫌だなー」と思うことが多かったため、
4キロにしました。

4キロであれば、疲れすぎない、程よい疲れ程度で終わります。私にとっては、逆に爽快感が得られる距離です。だから週3回に増やしても、苦になりませんでした。

もう一つは、初めの3週間だけ頑張ることです。
習慣化するためには、3週間が肝であり、そこを乗り越えれば、自然とできるようになっています。
今は、体が自然と起き上がり、走りに行けてます。
習慣化については、「小さな習慣」という本から学びました。

今日は最近のちょっとした嬉しい出来事について
書いてみました。