健康を意識して その1

あれから、のんびり砂糖断ち、もといお菓子断ちは続いてる。

夫が買ってくれたシュトレンを3日に一度と、ボランティアで頂いたお菓子は遠慮せずに食べている。
自発的に購入はしてない。
ただ、お菓子は相変わらず美味しいとは思う。いまの程度にお菓子と付き合っていたい。


あれから他にもいくつか良い変化があった。

1つ目は、食事量が減少した。
ここ二週間くらい、食事量の見直しをしている。
標準体型の夫と比べると、私は明らかに食べ過ぎてる。ここ二週間は全体量の半分くらい減らしている。

朝はあんまり食べすぎると、午前中の調子が悪くなるので、パンとスープor卵焼き、お漬物にしてる。
思えば幼い頃も、朝はそんなに食べなかった。


2つ目は、メンタルの調子が断然良くなった。
以前は起きるまでかなり時間がかかっていたし、なんなら頭が動くまで時間がかかったのだが、朝起きると頭がスッキリしてる。

一日中、ぐったりと調子が悪くなることはなく、落ち着いて過ごせてる。
血糖値が常に安定してる様な気がする。メンタルの上下がかなり少ない。


3つ目は、食事&運動記録アプリのあすけんを再開した。
実は8月の上旬頃から、体調記録ノートに食事の記録をしているのだが、
ここ数日、「これってあすけんに転記すれば、カロリー計算をしてくれるのでは？」と思い、記録をしてみた。

案外、カロリー計算もパズルをしているみたいで楽しい。


4つ目は、筋肉を強化する運動を取り入れた。
YouTubeチャンネルでストレッチ動画をあげてる、オガトレさんを見ていて、
リズムゲームをする感覚でやるプランクをしている。
同じオガトレさんの、腹筋トレーニングやリズムゲーム足パカも好きだ。

プランクは体幹トレーニングになるため、背筋も綺麗になる。
案外楽しくて週三から４程度は運動してる。


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今後の健康維持の為に、失敗談も書いてみようと思う。

その1
思うがままに食べ過ぎていた。

体調記録についてのノートを見ると、二週間の更にそれ以前はまあ沢山食べてる。
具体的には現在の目標カロリーより、500キロカロリー以上食べてる。
菓子パンを食べるのと同じくらいだろうか。

その2
運動するだけで痩せると思ってた。

ジョギングで運動してるからという理由で食事は好きなだけ食べていたが、
消費カロリーと摂取カロリーでトントンくらいだろうか。正直、健康にはいいかもしれないが、全くダイエットになってない。

ダイエットに失敗してる人のブログも読むと、同じように運動をめちゃくちゃ頑張っていて、その割に食事をたくさしてる人が多かった。

その3
食欲がない時も無理に食べていた。

私の場合だけれど、食欲がない時にも、この後調子が悪くなったら嫌かもと思って、食べて胃もたれを起こしてた。

胃もたれを起こすと調子が悪くなるだけじゃなく、消化機能が悪くなるので、健康とは言えない…。

結局、ちゃんと食べなきゃ、みたいなちょっとした強迫観念が、苦しめていた。

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こうして先月から更に三週間過ぎた、

オガトレさんを利用して二週間、食事を減らして1週間、その1週間で2.4kg痩せた。

様々な人に食事を減らせと言われてたけれど、漸く自分で納得して減らせてる気がする。
また、運動もできる範囲のものだけ続けてる。

またその内続報を書くと思う。
無理せず頑張る。

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