9日目　食事が飽きて来たらやる事。

こんにちは、アラフォーの江本です。

やっぱりこの方法を選んだのが、

☑️要らない脂肪からしっかりと燃やせる！

☑️期間限定で頑張れる！
　（長くやると身体に悪い方法だから笑笑）

☑️食事代がそんなに高くない！
　（ダイエット食はお金が掛かることが多いから。）

でも鯖の水煮と卵ばっかりじゃ飽きちゃいますよね😅

そんな時はお鍋でも大丈夫です。

たっぷり牛脂のさっぱりピリ辛鍋
＜材料＞
・白菜
・豚バラ肉
・エノキ、しいたけ
・パクチー
＜調味料＞
・丸鶏ガラスープの素
・塩コショウ
・鷹の爪
・一味唐辛子
・レモン（お好みで）
・ナンプラー
1）土鍋の底に、一口大に切った牛脂を敷き詰める
2）具材を一口大に切って、白菜、豚バラ、キノコ類、牛脂の順にミルフィーユ状に敷き詰める。

3）粗塩、丸鶏ガラスープの素（砂糖の入ってないもの）を2周ほど振りかける（コショウはお好みで）
4）鍋に焼酎200mlと水を入れ、蓋をして強めの中火にかける。鍋蓋の穴から蒸気が吹き出してきたら、弱火で20分位煮込み、火を止める。蓋は開けずに10分位放置する。



再び蓋を開けたら中火に。
　鷹の爪、ナンプラーを鍋にぐるっと3周ほど回しかけて、味を整える。一味唐辛子はお好みで。
　味が整ったら5分ほど煮込み、パクチーをトッピング。その上に彩りで一味唐辛子を振る。


各自取り分けたら、お好みでレモンをかけてもよいでしょう。
（金森式ダイエットからの転載）


【体組成表と正面と横からの写真】

9日目

前日比

体重
94.65キロ→93.4キロ＝▲1.25キロ

体脂肪率
28.4%→28.4%=±0%

朝食　MCTオイル入りブラックコーヒー
昼食　豚バラたっぷり白菜鍋（エノキ・舞茸入り）
夜食　MCTオイル入りブラックコーヒー

スムーズにケト状態に入ってきたので、
食事のバリエーションを増やして行きます。

久しぶりの鍋美味しかった。

PFCバランスは崩さないように、脂質はしっかりと摂ります。

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