9日目 食事が飽きて来たらやる事。
こんにちは、アラフォーの江本です。
やっぱりこの方法を選んだのが、
☑️要らない脂肪からしっかりと燃やせる!
☑️期間限定で頑張れる!
(長くやると身体に悪い方法だから笑笑)
☑️食事代がそんなに高くない!
(ダイエット食はお金が掛かることが多いから。)
でも鯖の水煮と卵ばっかりじゃ飽きちゃいますよね😅
そんな時はお鍋でも大丈夫です。
たっぷり牛脂のさっぱりピリ辛鍋
<材料>
・白菜
・豚バラ肉
・エノキ、しいたけ
・パクチー
<調味料>
・丸鶏ガラスープの素
・塩コショウ
・鷹の爪
・一味唐辛子
・レモン(お好みで)
・ナンプラー
1)土鍋の底に、一口大に切った牛脂を敷き詰める
2)具材を一口大に切って、白菜、豚バラ、キノコ類、牛脂の順にミルフィーユ状に敷き詰める。
3)粗塩、丸鶏ガラスープの素(砂糖の入ってないもの)を2周ほど振りかける(コショウはお好みで)
4)鍋に焼酎200mlと水を入れ、蓋をして強めの中火にかける。鍋蓋の穴から蒸気が吹き出してきたら、弱火で20分位煮込み、火を止める。蓋は開けずに10分位放置する。
再び蓋を開けたら中火に。
鷹の爪、ナンプラーを鍋にぐるっと3周ほど回しかけて、味を整える。一味唐辛子はお好みで。
味が整ったら5分ほど煮込み、パクチーをトッピング。その上に彩りで一味唐辛子を振る。
各自取り分けたら、お好みでレモンをかけてもよいでしょう。
(金森式ダイエットからの転載)
【体組成表と正面と横からの写真】
9日目
前日比
体重
94.65キロ→93.4キロ=▲1.25キロ
体脂肪率
28.4%→28.4%=±0%
朝食 MCTオイル入りブラックコーヒー
昼食 豚バラたっぷり白菜鍋(エノキ・舞茸入り)
夜食 MCTオイル入りブラックコーヒー
スムーズにケト状態に入ってきたので、
食事のバリエーションを増やして行きます。
久しぶりの鍋美味しかった。
PFCバランスは崩さないように、脂質はしっかりと摂ります。
最後までお読みいただきありがとうございます。
スキとフォローをいただけたら嬉しくて、もっと痩せるかもw。