【３２７日目：毎日ご質問回答】小さな成功体験を積むことの大切さは分かりました。その際の注意することなどはありますか？

ご質問ありがとうございます。

小さな成功体験を積む際のチェックポイントは３つあります。
１．大きな成功体験でなく、小さな成功体験ですか？
２．一度で満足しないように中途半端で終わらせてますか？
３．成功感覚を心の根底に持っていますか？
それぞれ、かみ砕いて説明していきますね。

１．大きな成功体験でなく、小さな成功体験ですか？
⇒日ごろから自分の欠点や足りない所ばかりを主観的に考えている人は一発逆転を狙って大きな成功体験をすべく元旦にありえない目標を掲げたりします。そして、３日坊主で終わり、その大きく掲げた目標の挫折が新たに自分の欠点や足りない所に加わり、精神的な負のループに陥ります。そうならないためにも、今当然できることからほんの少しだけ量、回数、強度を増やしたり、強めたりした小さな目標を掲げましょう。

２．一度で満足しないように中途半端で終わらせてますか？
⇒小さな目標はできれば毎日同じ時間に行う習慣として取り入れたいものです。その時に使いたいのが、中途半端や足りない所についつい意識がいってしまうツァイガルニク効果です。例えば私はこのnoteは遂行はせず、まずは書いたまま掲載します。その中途半端感がツァイガルニク効果で気になる存在になり、習慣化するときに役立ちます。

３．成功感覚を心の根底に持っていますか？
⇒それでも、挫折をするのが人生。挫折しようが、失敗しようが、まさにその状況に置かれた瞬間にも、自分は成功していると思えるかどうかがコロナ禍のような長期戦では大切になります。
成功感覚を養う３つのチェックポイントは
①自分の睡眠タイプに合った睡眠習慣を身に付けてますか？
②自分の体力に合った毎日の運動習慣を身に付けてますか？
③全然違う３つ以上のコミュニティーに所属してますか？
です。世界保健機関（WHO）の健康の定義を最後に載せておきます。
『健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳）』

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