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折れないメンタルの作り方

Koichi＠習慣化

仕事でミスをしてしまった。やる気がでない。プライベートでも面白いことがなくて、なんで仕事を頑張っているのかが分からない。といった感じでメンタルが落ちてしまうなんてことは、誰もが日常的に経験していることだと思います。今回はそんなふとした時にメンタルが落ちてしまうという方に向けて、私も実践している”折れないメンタルの作り方”について解説をしていこうと思います。


１．メンタルが折れる理由

メンタルが折れてしまう理由については人によって様々あると思いますが、代表的なものを以下に挙げます。

  • 過度なストレス
    仕事や勉強、人間関係でのプレッシャーが続くことで心が疲れてしまいます。例えば、上司からのプレッシャーがあったり、仕事量が多すぎたり、責任の重い仕事をしたりて、過度なストレスを感じ続けると心が折れてししまう要因になります。

  • 失敗や挫折
    大事なプロジェクトがうまくいかなかったり、試験に落ちてしまったりすると、「自分はダメだ」と感じることがあります。失敗をすることで自分への自信がなくなり、挑戦しようと思う気持ちがなくなってしまいます。

  • 人間関係のトラブル
    友人や家族、職場の同僚との関係がうまくいかないと、孤独や不安を感じます。例えば、友達と喧嘩したり、職場での人間関係がぎくしゃくすると、疎外感を感じ気持ちが落ち込みやすくなります。

  • 自己否定的な考え方
    自分に対して「どうせできない」「自分には価値がない」といった否定的な考えが強いと、メンタルが弱くなります。このような考え方が習慣化すると、心が折れやすくなります。

  • 大きな環境の変化
    引っ越しや転職、新しい学校や職場などの環境の変化は、適応するのにストレスがかかります。この変化にうまく対応できないと、メンタルが折れてしまうことがあります。

自分に思い当たるものはありましたか？
良好なメンタルを保つためにはこれらの要因を理解し、乗り越えるために準備をしておく必要があります。

２．折れないメンタルを持つ人の特徴

では折れないメンタルを持つ人とはどんな人なのでしょうか？
下記の項目が自分にどれぐらい当てはまっているかを確認しながら読み進めていきましょう。

  • ネガティブな事象をポジティブに捉える
    折れないメンタルを持つ人は、嫌なことがあってもそれを前向きに考えます。例えば、失敗を「成長のチャンス」として捉えます。

  • 柔軟な思考
    固定観念にとらわれず、新しい考え方や方法を受け入れます。困難に直面しても、「どうすれば乗り越えられるか」を考えます。

  • 強い自己効力感
    自分の能力を信じていて、「自分ならできる」と思っています。この自信が、困難な状況でも行動を続ける原動力となります。

  • 感謝の気持ちを持つ
    日常の小さなことにも感謝の気持ちを持っています。感謝の習慣は、ポジティブな気持ちを強化し、メンタルを安定させます。

  • 良好な人間関係を築く
    支え合える人間関係を大切にしています。困ったときに相談できる相手がいることで、メンタルの安定に繋がります。

  • 健康的な生活習慣
    適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠を大切にしています。体の健康が心の健康を支えます。

いくつ当てはまりましたか？
これらの特徴を持っている人は、いわゆる”成功者”と言われている人にも当てはまりそうですね。すべての項目に当てはまる人はすでに成果を出している人だと思います。また、これらを身に着けることで、自分も成功者に近づくことができるかもしれません。

３．折れないメンタルを作るための６つの習慣

ここからは私が実践している習慣について紹介をしていきます。
誰でも簡単に出来ることなので、興味を持ったものがあれば実際にやってみましょう。

1. ウォーキング中に頭の中を整理する
ウォーキングをしながら頭の中を整理しましょう。歩くことでリラックスし、考えを整理する時間を持つことで、心の負担を軽くします。

2. 運動習慣を身につける
週に数回でも運動をする習慣をつけましょう。例えば、筋トレやジョギングやヨガなど、自分が楽しめる運動を取り入れることで、体と心の健康を保つことができます。

3. 日記で一日の振り返りをする
毎晩、日記を書いて一日を振り返りましょう。良かったことや改善したいことを書くことで、自分を客観的に見つめることができます。

4. アファメーションをする
毎日、鏡に写る自分にポジティブな言葉をかけましょう。「私はできる」「今日は良い一日になる」といった言葉をかけることで、自分への信頼感を高めます。

5. 目標を立てる
短期的・長期的な目標を設定し、それに向かって努力する習慣を持ちましょう。目標を達成することで自信がつき、メンタルが強くなります。

6. 持っているものに目を向けて感謝する
感謝の気持ちを持つ習慣を作りましょう。例えば、寝る前にストレッチをするなどをして自分の体と対話する習慣を持つことがおすすめです。元気に働いてくれる体に感謝する時間を持つことでポジティブな気持ちが強化されます。

４．まとめ

今回は”折れないメンタルの作り方”について紹介をさせて頂きました。
仕事や勉強、スポーツなど、どんなことにも言えることですが、継続するしなければ成果にはつながりません。そして継続するにはメンタルをいかに良い状態に保つかということが大切になります。
今回紹介した習慣をどれか一つでも実践し、あなたの生活の何かひとつでもお役に立てれば幸いです。

今回も最後まで見てきただきありがとうございました！

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