僕のダイエット記録５月度
前回記事 –2.6kg
さー5月に入ってGWで大型連休。これは走り込みのチャンス！！しっかりトレーニングして平常運転で過ごす。連休だからといって特別なことはしない。
いや、特別にめちゃくちゃ負荷をかけてトレーニングするのはありか！！身体バキバキで動けなくなるような。って実はこれもだめ。やると次の日がしんどくなるし、続かなくなる。しんどいことをわざわざしなくていい。
今回は、アバウトに基礎代謝について
まずは５月の体重記録。
結果 72.8から69.3kgで−3.5kg減量成功。
また減りすぎた。無理はしてません全く。
３食食べるし、お菓子も食べるし、ご飯もお肉も揚げ物も魚も野菜も。食べたらすぐ寝るしw
ここで基礎代謝の話
体組成計で測るとすぐ調べれる基礎代謝。あくまで目安やけど。
これを結構基準にしてたりする人多いと思う。何もしなくても消費するカロリーとかって言われるやつ。
↑↑ 僕はこの表現あんまり好きじゃない。
何もしてないことないからね。
眠るってのも身体を休めるっていう行動やし。呼吸って１日2万回くらいしてるらしいし、心臓も動いてるし、他の臓器も動いてるでしょ。見えてるところだけで判断した言い方良くないよ。
基礎代謝を基準として考えたときに陥りやすいのが、基礎代謝以下の食事にすりゃ、運動しなくても普通に生活していりゃ痩せる
これってあるあるかなって思う。僕もこれ何回もやったことあるww
確かにめちゃくちゃ体重減る。腹減るけど、水で誤魔化すとかね。米食べないとか。明らかに不健康丸出しやけど、結果が出る。しかもすぐに結果が出る。本当にすぐに結果が見える。これが落とし穴。
基礎代謝は減量するために知るものじゃなく、それくらいは最低でも摂取しないといけないカロリーだと今は思ってる。僕は！！
取らないと前回の記事に書いた身体が省エネモードになっちゃう。
基礎代謝以下の食事で生活すると、もちろん脂肪も落ちるし、身体の水分量も減るし、筋肉量も減る。すごい勢いで減る。
すぐ減るからまた普通の生活に戻すでしょう。人間だもの。すると勢いよくまた体重が増える。でもまた食べなければ痩せるやろって思っちゃう。これの繰り返し。エンドレスリピート。そうそれがリバウンド。どんどん省エネ体質に。省エネはつまり、筋肉の削減。摂取エネルギー少ないからエネルギーを使うものを減らす。使っていない筋肉要りませんよねって判断されちゃう。下のが悪循環パターン。
体重増えた → 基礎代謝以下の食事 → 体重も基礎代謝も減る
→ 食事を戻す → すぐ体重増える → また基礎代謝以下の食事 ← 体重も基礎代謝も減る
やってること一緒やけど、基礎代謝だけ下がっていってる。
リバウンドするとまた食事量を減らす。しかし基礎代謝が下がっていることに気づかず、前回の減らした時の感じで食事をするから、最初の基礎代謝で計算すると少しずれて、痩せにくくなっていく。
書いてて思う。懐かしいなーってw なんでもっと早く気づかなかったんやって。
それらを経験したから今気づけたのか。と思うしかない。
おっと、そろそろ時間だ。。。
次回は、どうやって体重を落とすのかについて。