1日6,000歩のウォーキングが習慣化したら、次のステップは？

• 「ウォーキングの習慣が身について1日6,000歩、歩けるようになった」

• 「これで老後への備えはばっちりだけど、もっとできることがあるならしたい」

こんな人に是非覚えておいて欲しい次のステップがあります。

結論：歩数はそのままでいいから、歩く速さを早くする

歩くスピードを上げることで寿命を延ばす

次のステップは『早く歩く』こと

歩くスピードを上げることで死亡率を減らす、つまり寿命を伸ばすことに繋がった、こういうデータがあります。

シニアの歩数は6,000歩くらいで十分なので、次のステップとしては、歩数はそのままキープして、歩く速さの方を上げていく。

歩く速さの目安としては、朝の通勤時、駅を目指して歩くスピードです。

しっかりと歩く速さを20分間は保って、残りの時間は1日6,000歩を目指して歩いていく、これができたら本当に素晴らしいです。
毎日でなくても、例えば週2回でも運動効果はあります。

万歩計で1日2000歩の歩数の増加に！

万歩計で歩数を計測しよう！

万歩計というのは、実は持ち歩くだけで、なんと1日2000歩の歩数の増加につがった、こんな研究もあります。

自分が1日どのくらい歩いているのか知るだけでも、行動が変わりやすくなります。

6,000歩と2,000歩で、合計8,000歩になります。
もし8,000歩が習慣化して歩けたら、これがベストだと思います。

まとめ

しっかり速歩で20分間ウォーキングすべし！

ウォーキングは骨粗しょう症、認知症、生活習慣病、がん、うつ病など本当に様々な病気の予防効果がある最強の健康法です。

だからこそ間違った目標を作って、間違った習慣で続けてしまう人、それで体にダメージを追ってしまう人が本当にもったいですし、悲しく思います。

正しいウォーキングに日々取り組み、いつまでも元気に歩ける素地を作っていきましょう！