バーベルスクワットのみで脚を発達させ続けることは不可能説

脚を鍛える種目としてバーベルスクワットは広くオススメされていますが、一貫して続いていると成長を妨げ、時には怪我のリスクを上昇させる。理由は脚よりも腰に大きな負担が圧し掛かるためです。筋活性の分布をみると大腿四頭筋（脚の前側）と同等の負荷が腰にもかかっている。これが私のような胴長短足に致命的な障害になる。腰にかかるトルクは重量×胴長×倒れ角度で求められるが同じ100㌔を担いでいたとしても平均と比べ胴長は+13㌔相当の負荷を腰で受け止めている。対象筋である脚を鍛えたいのに高確率で脚よりも前に腰が悲鳴を上げる。さらに大腿四頭筋のど真ん中を走っている大腿直筋は膝がしゃがむと同時に股関節も屈曲するため、ほとんど活性化しません。なので古典的なバーベルスクワットのみで脚を発達させ続けることは（2,3年はいけたとしても）かなり厳しい。なので個別にレッグエクステンションやディープシーシー、ブルガリアンなど単関節種目を、いずれ組み合わせるのがよい選択だと思う。