幸志

文学や筋トレが好きです。作品はYouTubeであげてます。 動画クリエイター🎥個人事業🌎ユーラシア大陸（27カ国）横断 📢

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扇谷選手の狂気的なトレーニングを６７のメタ分析に照らし合わせると

最近YouTubeのおススメに出てきた筋トレ動画に衝撃を受けた。「こんな粘り見たことない」常人であればとうの昔に降ろしてしまっている重りを持ち替え差し替え挙げ続ける。 筋トレ歴８年。初挑戦の日本男子ボディビル選手権4位、そしてその2週間後のジュラシックカップ2024では2位の成績を収めている。扇谷選手である。 彼のトレーニングの特出した点は「超局所的ハイボリューム」。 3 つ以上の種目を休憩なしで連続し実行するジャイアントセット。✚段階的に重量を下げていくドロップセット。

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    • 再生200万回突破！続・体型によって変わる肉体改造計画

      見た目はコミュニケーション上の大きな影響力を与えている。第一印象の100％は見た目だ。そんな中、状況によって着替えることもできず長きに渡って発信し続ける安定の説得力。それが体型である。いうなれば肉体を管理している＝印象を管理しているといっても過言ではない。今回はミリオンヒットをたたき出しているショート動画「体型によって変わる肉体改造計画」の続編をお届けします。 「筋トレしていない人の肉体は大抵【肥満、痩せすぎ、痩せ肥満】このどれかに当てはまる」ここではその定義を ・代謝が遅

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      • バーベルスクワットのみで脚を発達させ続けることは不可能説

        脚を鍛える種目としてバーベルスクワットは広くオススメされていますが、一貫して続いていると成長を妨げ、時には怪我のリスクを上昇させる。理由は脚よりも腰に大きな負担が圧し掛かるためです。筋活性の分布をみると大腿四頭筋（脚の前側）と同等の負荷が腰にもかかっている。これが私のような胴長短足に致命的な障害になる。腰にかかるトルクは重量×胴長×倒れ角度で求められるが同じ100㌔を担いでいたとしても平均と比べ胴長は+13㌔相当の負荷を腰で受け止めている。対象筋である脚を鍛えたいのに高確率で

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        • 心の健康には薬よりも運動が1.5倍効果的。

          心の健康を保つには薬よりも運動が1.5倍効果的。一般的に私生活上の不安、悩み、ストレスに圧倒されたなら薬やカウンセリングに頼るのが最も効果的だと思いつく。しかし、南オーストラリア大学が13万人を調査した結果、驚異的なセルフケアが発見された。ご存じ運動である。身体機能、脳覚醒、自律神経、睡眠、食欲、そしてメンタルに至るまで薬の１.５倍、改善がみられた。運動の種類は筋トレに限らず好きなもの、お散歩やヨガ、登山だって何でも良い。それより、むしろ運動負担と時間を適切にするほうが大事な

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        • 扇谷選手の狂気的なトレーニングを６７のメタ分析に照らし合わせると

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        • 再生200万回突破！続・体型によって変わる肉体改造計画

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        • バーベルスクワットのみで脚を発達させ続けることは不可能説

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        • 心の健康には薬よりも運動が1.5倍効果的。

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        マガジン

        • あ
          2本

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          女子にモテる体形はダヴィデか？ボディビルダーか？

          女子にモテようと筋トレに勤しむ男子が増える夏。その思惑の通り女性は引き締まった筋肉質を好む傾向にある。のだが付け過ぎると逆に評価が下がり嫌悪感すら抱かれるようになる。 研究結果を裏付けるためトップフィジーカーの写真を女子たちに見せると「憧れは分かるけど気持ち悪い」という反応が大半だった。黒光りしたシックスパックに血管が浮き出ていてもアンナチュラルな体型を女子たちは嫌っている。男子が期待しているモテ筋と女子が実際に望んでいる体形には大きなすれ違いがあるようです。女子が筋肉を好

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          筋トレでウエイトを増すタイミング

          持ち上げきれる重量は筋量を測るひとつの目安。だが異次元の重量増加は成長を阻害する。筋肥大への影響をメタ分析した結果、レンジ５～２０Repの範囲内で限界に到達すれば重さに関係なく筋肥大は誘発される。つまり重量が筋肥大の直接的な原因というより限界到達がダイレクトに影響している。どのタイミングで、重量を増やすべきなのか？ひとつの目安は１２Repを超えたとき、６Repまで一気に重量差をつけるマンデルプロ。ただし次の副作用が出たらウエイトを軽くすること。①テクニックが崩壊する。重量にこ

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          筋トレでウエイトを増すタイミング

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          ダンベルで二頭筋を鍛えるアルティメット・ガイド（完全解説）

          二頭筋には２種＋１の筋肉がある。短頭、長頭そして上腕筋。短頭優位に働かせるコンセントレーションカールはシートに腰掛け内ももに肘を当てたらダンベルを親指側で握りこむ。挙上しながら手首を回外させることにより肘の屈曲+前腕の回旋運動が組み合わさって二頭筋が最大覚醒（ダンベルを親指側で握むのは前腕の回旋に抵抗を加えるため）完全収縮時には小指が天井を向くよう意識してゆっくり降ろしながら息を吸う。バーンナウトしたら反対の手で補助をしながらネガティブを繰り返す。これがEMG研究においてトッ

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          ジムでは巨大なマッチョが多く自分が細く感じる統計的な理由

          ジムでは巨大なマッチョが多く自分が細く感じる統計的な理由を説明します。例えばこのジム（画像）には３人のマッチョがいて、持ち上げきれるバーベルの重さが各々６０Kｇ。優劣の差はありません。そこに３倍もの重量を持ち上げるハイレスポンダーが入室すると平均値は大きく歪み９０Kｇまで上昇する。このように小さな集団（ジム環境）で強烈な印象を与える天才の存在は我々の基準を狂わせやすい。理由はマッチョな人ほどより足しげくジムやコンテストに参加している可能性が高く接触頻度が高くなる。バーベル６０

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          頭の良い人ほど洗脳しやすい理由。

          詐欺、宗教、陰謀論に洗脳されるのは一般的に頭が悪いからだと思われていますが、実のところ多くの被害者は十分な教育を受けた頭の良い人たちです。直感に反しなぜそうなるか？知性と賢さの違いを説明。まず知性とは特定の分野において効果的に目的を追求できる能力をいう。賢さとは本人が信じるのをやめたとしても変わることのない真実を求める知性。速く走るのに知性は役立つが、方向が賢いとは限らない。時に人は真実よりも快楽に溺れ、心地よい知識のみ受け入れる。しかも大量に。真実の最大の敵は自分です。愚者

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          なぜそうなった？私の肉体改造計画／研究に基づく筋トレメニューの組み方

          全ての肉体改造は筋トレのメニューを考えるところから始まる。それが決まると仕上がりはおのずと決まってくる。そう言っても過言じゃない。種目、重量、ボリュームにインターバル。Aはコレが良いと勧めていたが、Bは全く逆のことを言っていた。矛盾だらけのこの問題。やはり王道の１０レップ✖３セット？皮肉なことに誰かのメニューを真似るほど肉体改造は混乱をきたす。どのようなメニューであったとしてもそれは数ある入り口のひとつに過ぎずカスタマイズしない限り出口へはたどり着けない。何をどのようにメニュ

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          体型によって変わる肉体改造計画 #筋トレ #ダイエット #食事

          筋トレしていない人の肉体は大抵３つのどれかに当てはまる。肥満、痩せすぎ、痩せ肥満。 腹部が浮き輪のように掴めて体脂肪が２０％以上なら肥満。筋肉も脂肪も薄く、いつも肋骨が見えているBMI値１９未満なら痩せすぎ。 見過ごされがちな痩せ肥満は肥満と痩せすぎの中間ですが筋肉量が足りておらず、お腹にだけに脂肪が乗っかているので、凹ませるとスマートに見えますが気を抜くと下腹部だけがボンっと突き出る。 ↓体型別肉体改造計画↓ もし肥満なら体脂肪を１２％まで下げるのが最優先。たんぱく質中

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          筋肥大に限界突破は不要なのか？

          限界突破に関する動画を上げたら追い込むのは古いと指摘された。改めていいますが限界突破は筋肥大の条件です。きっと反論の根拠となる研究はこれでしょう。限界突破と追い込まない（余力0～3レップ）トレーニングを比較した場合、どちらも同等の筋肥大効果が得られた。 とすれば、やる気やオーバーワーク、ケガのリスクを考えると追い込まない方が理にかなっている。確かに初心者は追い込まなくても有酸素をするだけで十分な筋肥大効果が得られます。が、彼らも熟練度が増すにつれ、いずれ限界突破が成長の条件

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          本人直撃】権利収入と洗脳を組み合わせたマルチ商法の実態

          ことの発端は音沙汰のなかった先輩からの突然の着信。５年ぶりに何かと思えば「久しぶりに会って話がしたい」っと言い始める。詳しく理由を聞いたがはぐらかされた。怪しげな香りが漂いつつも昔のよしみもあったので余計な詮索をやめ、とりあえず会うことにする。 喫茶店につくとずいぶんかしこまった装いで先輩が現れた。しばらく雑談を続けてみるが、いつになっても本題が掴めない。もしかすると純粋に疎遠になった私を気にかけてくれただけで「元気な姿を見たかっただけ」なのかも知れない。疑り深い私の心が人

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          模倣理論】うまく語れぬ夢は自分のもの、簡単に語れる夢は他人のもの

          新年を迎えたり、新たらしい職場へ入社したりすると「今年の抱負は何ですか？目標を教えてください」っと投げかけられ困った経験をしたことが少なからず誰の中にもあるはずです。とっさに出てくる定番の答えは取り繕って生み出された建前なので、血が通っておらず退屈な話になることもしばしばおこる。そもそも人は自らの夢を語ることが難しく、もし簡単に語れているのなら、それは誰かの夢を真似をしているだけなのかもしれません。例えば今年の抱負を書初めして年末までそれをやり通せる人がどれだけいるでしょう？

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          スマホ依存症】知らぬ間に人工知能が私たちをコントロールする

          依存症と聞いて思い浮かべるこれまでのイメージは「酒・たばこ・ギャンブル」など物質的なものがほとんどでした。が、デジタル技術の進化とともに新たな嗜好品が身近にあることを既に多くの方がお気付きのことでしょう。フェイスブックが日本に上陸した15年前、SNSユーザーはわずか２０％だけだったのに対し、いまでは成人の９１%が利用者です。うち７１％は電源を１度も切ったことがなく１７％の親は子供と過ごす時間よりもスマホをいじっている時間の方が長くなっている。時代を経て嗜好品は形なきデジタルへ

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          スマホ依存症】知らぬ間に人工知能が私たちをコントロールする

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          ホームスクール教育】学校が子供を無能にする仕組み

          この前、学校から招待され子供たちと話す機会があったのですが、ちょっと想像してみてください。もしあなたが毎日ただ働きを強いられながら、自分の意思とは関係のない会社に派遣され１時間の会議が始まり、それが終わると１０分後にまた別の会議。それが終わったとしてもまた別の会議が続く。議題はランダムなようにも見えますが、実はすべての答えが決まっています。Xに注目し、Yを活用し、Zを記憶する。そして最も主たる仕事は黙って上司の話を聞き、イスに座ってメモを取る。定時になったらやっと解放されたと

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          ホームスクール教育】学校が子供を無能にする仕組み

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