筋トレのメリットとデメリットの要約

🔴メリット🔴

大きく分けて3つあります。

①自分を好きになれる

メンタルヘルスに悪影響を与える可能性が高い
焦燥感(イライラ、焦ること)
不安感
慢性疼痛(身体的原因がはっきりしていないにも拘らず、痛みが慢性的に続くもの)
認知機能

有酸素運動にプラスして筋トレを行うと、単体で有酸素運動を行った場合よりも認知機能に対する効果が高くなる
筋トレを行った後に高齢者の記憶力が向上する

睡眠の質の低下
自尊心の低下
についてポジティブに働く。

男性においては筋力の強さと自尊心の高さが比例する＝筋力を増やせば自尊心も向上

②日常生活で結果を出す

健康を失えば情熱を持って長時間仕事と向き合う事すらできなくなってしまう。そのため、健康こそが人間の持ちうるもっとも貴重な財産である。

③理想の体を手に入れる

自分の目的に応じたトレーニングができる。

✔︎体重や体脂肪率を落とす
→有酸素運動&筋トレ

✔︎金肥大(筋肉の体積を増やすこと)
→筋トレ

✔︎筋肉をつけずに体重を落とす
→有酸素運動

筋トレ単体では１分あたり10・４kcal（女性は６・４kcal）だった消費カロリーが、筋トレと有酸素運動を組み合わせると約13kcal（女性は８・４kcal）になった【Benitoら（２０１６）】

つまり　筋トレで人生は必ず好転する。

🔵デメリット🔵

風邪をひきやすくなる

オープンウインドウ説

激しい運動をすると免疫力が落ち、自分の家の窓を開けっぱなしにしているため、風邪をひきやすくなる。