「反り腰になりたくない！10歳でもわかる反り腰予防法」
こんにちは！kizukiと申します。
今回は、反り腰の人向けの予防法について、10歳でもわかるようにブログにしてみています。
反り腰とは、骨盤が前に傾いてしまうために、腰の張りや痛みが出たり、姿勢が悪くなることが多くあります。しかし、予防法を知っておくことで、反り腰を防ぐことができます。
まずは、反り腰となりやすい人の特徴から見ていきましょう。
①下半身の筋肉が硬くなっている
②腹筋が弱くなっている
③運動不足
このような人は、反り腰になりやすいと言われています。そこで、予防法として以下の3点を心がけて生活しましょう。
では、反り腰の予防法の詳しい内容について説明していきます。
ストレッチをする
反り腰になりやすい人は、下半身の筋肉が硬くなっていることが多いため、ストレッチをすることで柔軟性を高めることが大切です。
ヒップアップストレッチ：①床に仰向けに寝て、膝を曲げ、両手で膝を抱えます。②背中はついた状態でお尻を浮かせます。③そのまま5秒キープして、ゆっくりと元の位置に戻します。
ハムストリングストレッチ：
①床に座って、片足を伸ばし、もう一方の足を曲げます。
②伸ばした足を手でつかみ、ゆっくりと前方に倒します。
③30秒ほどキープして、徐々に元の位置に戻します。
④反対の足でも同様に行います。
2.腹筋を鍛える
腹筋を鍛えることで、骨盤を立てる力がつくため、反り腰を防ぐことができます。
シットアップ：
①床に仰向けに寝て、膝を曲げます。
②両手を胸の前に組み、頭から徐々に上半身を浮かせます。
③上記写真のように腰は地面につけたまま、5秒ほどキープして、背中から頭にかけて徐々に元の位置に戻します。
プランク：
①うつ伏せに寝て、腕立て伏せのような姿勢を作ります。
②手の平とつま先をつけたまま、体を支えます。
③体をまっすぐに保ち、30秒程度キープします。
運動をする
運動不足が反り腰の原因になりやすいため、日々の運動を心がけましょう。例えば、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動がおすすめです。
ウォーキング：
①ゆっくりとしたペースで歩きます。
②1日30分程度を目安に行いましょう。
ジョギング：
①短い距離から始め、徐々に距離を伸ばします。
②20分程度を目安に行いましょう。
サイクリング：
①自転車に乗ります。
②20分程度を目安に行いましょう。
以上が反り腰の予防法の内容です。日々の生活で、ストレッチや運動を心がけることで、反り腰を予防し、健康で快適な生活を送りましょう！
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