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一般トレーニーがボディビルデビューのため日々奮闘する記録を書いていきます

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ボディメイク実録:③増量

こんにちは。 本記事では、1年で劇的に体を変化させ、ボディビルター体型になるための目標や戦略および経過報告について書いていきます。 5月から9月までは減量しており、85kg→79.2kgと約6kgほど減りました。1ヶ月で大体1kgづつ減という感じでした。 その中でカーボサイクルなど、やった事がない食事方を試しました。 結論、食べたい人は我慢する日を作るのではなく、トレーニングの3時間以上前に脂質を抑えてガッツリ食べておき、後はちょこちょこで良いと思いました。次の減量で活

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    • ボディメイク実録 〜2024年8月24日

      体重、身体の変化8/11~8/23の体重は80.8kg→81.0kg、お盆休みはダイエット休みの為、平均値は次から計算します。 体のサイズは以下の通り。測定時間は8/23の7:00ごろ 長期の休みでは実家に帰省していて、帰省先のジムではInBody測定するようにしています。 筋肉が-0.6kgに対して脂肪が-2.8kgでした。脂肪の減り幅が大きいため除脂肪は上手くいっているのではないでしょうか？ 個人的にストレスになりにくいのでこのペースでの減量をベースにすると増量の

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      • ボディメイク実録 〜2024年8月10日

        体重、身体の変化7/27~8/3の体重は79.4kg→80.0kg、平均は79.8kg。先週の平均は79.6kgのため+0.2kg。 そろそろカロリー調整が必要な頃合いですかね。 帰省中のため体のサイズは2週間後まで測るのを辞めます。 食事低、中、高炭水化物の日を作り、カーボサイクル法を取り入れています。実施前の計画から感想、改善点など詳しいことはこちらに記載しています。 https://note.com/kiyoshikonoyoru/n/n26a7a5bf4330

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        • ボディメイク実録 〜2024年8月3日

          体重、身体の変化7/27~8/3の体重は79.0kg→79.4kg、平均は79.6kg。先週の平均は79.5kgのため+0.1kg。 2週間前に体調を崩し、体重もガクッと落ちたため少し増えても良いです。筋トレの強度も戻りつつあり元気になりました。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は8/3 7:00頃。 食事低、中、高炭水化物の日を作り、カーボサイクル法を取り入れています。実施前の計画から感想、改善点など詳しいことはこちらに記載しています。 https://note

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        ボディメイク実録:③増量

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          ボディメイク実録 〜2024年7月27日

          体重、身体の変化7/21~7/27の体重は79.0kg→79.0kg、平均は79.5kg。先週の平均は79.3kgのため+0.2kg。 7/21は3000kcal、7/22 は4000kcalほど食べたのでガッと増えました。おかげで元気になりました、 体のサイズは以下の通りです。測定時間は7/27 8:00頃。 食事低、中、高炭水化物の日を作り、カーボサイクル法を取り入れています。実施前の計画から感想、改善点など詳しいことはこちらに記載しています。 7/21、7/22

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          ボディメイク実録 〜2024年7月27日

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          ボディメイク実録 〜2024年7月20日

          体重、身体の変化7/14~7/20の体重は80.2kg→79.0kg、平均は79.3kg。先週の平均は80.9kgのため-1.6kg。 風邪を引いてしまった為、体調回復に努めていました。食べていないため体重もガクッと落ちました。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は7/20 8:00頃。 食事低、中、高炭水化物の日を作り、カーボサイクル法を取り入れています。実施前の計画から感想、改善点など詳しいことはこちらに記載しています。 今週は療養期間だったのでお休みです。最低

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          ボディメイク実録 〜2024年7月20日

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          ボディメイク実録 〜2024年7月13日

          体重、身体の変化7/7~7/13の体重は80.6kg→80.2kg、平均は80.9kg。先週の平均は81.0kgのため-0.1kg。 カーボサイクル2週目。7/10は高炭水化物の日でしたが、体重が増えませんでした。それ炭水化物を多く食べた日特有のむくみ等がなくなり体が順応したのでしょうか？もう少し様子見していきます。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は7/13 7:00頃。 食事低、中、高炭水化物の日を作り、カーボサイクル法を取り入れています。実施前の計画から感想、

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          ボディメイク実録 〜2024年7月13日

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          ボディメイク実録 〜2024年7月6日

          体重、身体の変化6/30~7/6の体重は80.6kg→80.6kg、平均は81.0kg。先週の平均は81.2kgのため-0.2kg。 カーボサイクル1週目。最低体重は更新。変化はつけられそうです。来週からサイクルの効果を確認できます。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は7/6 8:00頃 食事低、中、高炭水化物の日を作り、カーボサイクル法を取り入れています。実施前の計画から感想、改善点など詳しいことはこちらに記載しています。 https://note.com/ki

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          ボディメイク実録 〜2024年7月6日

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          ボディメイク実録 〜2024年6月29日

          体重、身体の変化6/16~6/22の体重は81.2kg→80.6kg、平均は81.2g。先週の平均は81.4kgのため-0.2kg。平均でみればマイナス傾向にありますが、体重も減りが緩やかになってきました。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は6/29 7:00頃 食事平日は約2400kcal程度。土日は約3000kcal程度。 来週からカーボサイクル法を試してみます。 詳細はこちら↓に載せています。 トレーニング火曜日、金曜日、オフの週5日実施。 トレーニング記

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          ボディメイク実録 〜2024年6月29日

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          ボディメイク実録：戦略②カーボサイクル

          こんにちは。 本記事では、1年で劇的に体を変化させ、ボディビルター体型になるための目標や戦略および経過報告について書いていきます。 今年は自分に合う減量方法を試してみる年なのでまぁ良いでしょうという気持ちで気楽にやります。 現状5月から初めて85kg→81.4kgで大体4kgほど減りました。 ただ最近体重の減りが緩やかになったため、食事について食べ方を変える必要が出てきました。 メンテナンスカロリーは3000kcal程度で今2500kcal程度摂っています。 アンダ

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          ボディメイク実録：戦略②カーボサイクル

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          ボディメイク実録 〜2024年6月22日

          どの様に過ごしているかについてはこちらを確認下さい。 https://note.com/kiyoshikonoyoru/n/n4ff7ef1c7f45 体重、身体の変化6/16~6/22の体重は81.2kg→81.2kg、平均は81.4kg。先週の平均は81.8kgのため-0.4kg。平均でみればマイナス傾向にありますが、体重も減りが緩やかになってきました。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は6/22 7:00頃 体のサイズの変化も少なくなってきました。 そろそ

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          ボディメイク実録 〜2024年6月22日

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          ボディメイク実録 〜2024年6月14日

          どの様に過ごしているかについてはこちらを確認下さい。 https://note.com/kiyoshikonoyoru/n/n4ff7ef1c7f45 体重、身体の変化6/9~6/15の体重は82.0kg→81.2kg、変化無し。平均は81.8kg。先週の平均は82.2kgのため-0.4kg。 前回の考察通り運動した分だけ体重が落ちている傾向が見られます。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は6/15 8:30頃。 お腹周りがスッキリしてきています。 食事平日は

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          ボディメイク実録 〜2024年6月14日

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          ボディメイク実録：1ヶ月振り返り　〜2024年6月8日

          どの様に過ごしているかについてはこちらを確認下さい。 https://note.com/kiyoshikonoyoru/n/n4ff7ef1c7f45 体重、身体の変化6/1~6/8の体重は82.6kg→81.8kg、変化無し。平均は82.2kg。先週の平均は83.1kgのため-0.9kg。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は6/8 8:00頃 順調に体がコンパクトになっています。 食事2500kcal程度。朝、夜の米にスーパー大麦を追加。また晩御飯に豆腐、キム

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          ボディメイク実録：1ヶ月振り返り　〜2024年6月8日

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          ボディメイク実録：〜2024年6月1日

          どの様に過ごしているかについてはこちらを確認下さい。 https://note.com/kiyoshikonoyoru/n/n4ff7ef1c7f45 体重、身体の変化5/26~6/1の体重は82.6kg→82.6kg、変化無し。平均は83.1kg。先週の平均は82.8kgのため＋0.3kg。5/25の晩御飯をコンビニですましたら、＋1kg、塩分や添加物で浮腫んだん感じでしょうか？コンビニ飯のみで済ますのは控えます。 停滞かどうかは1週間では判断が難しいため、このまま継

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          ボディメイク実録：〜2024年6月1日

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          ボディメイク実録：〜2024年5月25日

          どの様に過ごしているかについてはこちらを確認下さい。 https://note.com/kiyoshikonoyoru/n/n4ff7ef1c7f45 体重、身体の変化5/19~5/25の体重は83.2kg→82.6kg、平均は82.8kg。先週の平均は84.0kgのためー1.2kg。 減量の1週間の目標はー0.6kgのため、来週もこのペースなら、メンテナンスカロリーの設定し直す必要あり。 体のサイズは以下の通りです。測定時間は6時半~8時。 食事2300~2700

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          ボディメイク実録：〜2024年5月25日

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          ボディメイク実録：〜2024年5月18日

          どの様に過ごしているかについてはこちらを確認下さい。 体重、身体の変化5/12~5/18の体重は84.6kg→83.0kg、平均は84.0kg。体のサイズは以下の通りです。 前回測定が14時ごろ、今回が7時頃のため今回の測定はあまり参考にはならないかもしれません。 特にウエストが1週間で4cm細くなるなんて劇的すぎますね笑。 体重も平均を見ると、5/11と変化なし。ただ一週間では減少傾向にあるためもう少し様子見が必要ですね。 食事平日は2300~2500kcal程度

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          ボディメイク実録：〜2024年5月18日

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