やらなきゃいけないことをやるための「社会人の戦略」

社会人に小さな成功体験を。

みなさん、やらなきゃいけないことってできてますか〜？自分の中のToDo✨
頭ではわかっているけど、「あとちょっとしたら」とか、「これやった後にやるぞ！」って意気込んで時間が経っているうちに、やる気が薄まってきて
「明日でいいか…。」
よくあるパターンですよね〜。僕がそうです！
そして今でも毎日が自分との、妥協との闘いです
(最上級のかっこいい言い方をしております笑)

そんな時に僕が実践していること。
そうです小さな成功体験の積み重ねです！

なぜすぐにできないのか？

僕の人生経験と体験から考えてみました。
やらなきゃいけないことをいきなりやるのって何かハードルが高くありませんか？
もちろん、いきなりオラ〜っ!!と、取り掛かることができれば理想ですが、
僕みたいな意志が弱いメンタルニキにはこれがなっかなか難しいのです。
この後回しにしちゃう行動って振り返ると子供の頃から始まってるんですよね。
宿題、夏休みの宿題(僕は自由研究を8月30、31日にしていました✌️)、家に帰って制服を着替えない。
やらなきゃいけないというよりは、"やった方が絶対自分のためになる"って
わかってるけど、すぐにできずに後回しにしてしまう、これに関して僕の経験をもとにお伝えしたいと思います。

わかってるのに出来ないって、文章にしてみるとなんかすごい怖いですね""

なんで出来ないのか？そのやるべきことよりも他のコンテンツからの
誘惑が強いからですよね〜。
僕の体感で言うと、後回しにしちゃうことって基本的に
すぐに効果が感じられることが少ない気がします。そして、今の世の中、
あらゆるものが便利になりすぎて、なんでもすぐに効果を実感できる状況にあります。スマホなんかはその典型で、ドーパミンが一気に簡単に出てしまって、
一瞬で依存の沼に引きずり込まれるというカラクリ。(怖い×1万)
これ一発逆転とか、すぐに結果を知りたがる人間の修正でてますよね〜。

この環境が、より、"自分の中のやるべきこと"から
達成と挑戦を遠ざけていると感じています。

成功体験を積み重ねよう

はい、1度は耳にしたことありますよね。
成功体験を積め積めこのやろうって(そんな口の悪い言い方はしていない👍)
僕はこの「成功体験を積み重ねる」ということを習慣にしています。
いきなりやることが億劫なら、気が乗らないのならば!!
まずできることから積み重ねていけばいいんだという思考です。
僕はこの成功体験にフォーカスするようになってから、劇的に生活が変わりました。
さらに言うと、僕の理想は、何かやってみよう(僕の場合例えば筋トレ)として、やっているうちに気づいたら変化が起きている。効果が後からやってくることです。
これを実感できるとドーパミンもうドバドバですよ〜(段々語彙力がなくなってきそうな予感)

では、具体的に何をしようか。

20代が終わり、30歳を過ぎると訪れるであろう周囲の状況・環境の変化。
そこからくる自分への葛藤・焦り・不安。
自分もやらないと！将来のために今からやっておかないとやばい！
→「ぐっ….、、くそぉできねぇっ…、ちくしょう、やる気が出ねえっ
俺はきっとそのうちやるんだから、今はいいや！」
はい私でーす！！😁(わかったって👍)

スーパー小さな成功体験を積み重ねる

(子供の頃、まさか34歳にもなってスーパーなんて言葉使ってるなんて思ってなかったな〜)
僕がやった成功体験を積むための行動を紹介します。

・朝起きたらまずベッドメイキングする
・ブレスケアと歯磨きをする
・カーテンをすぐに開ける
・図書館に行く(読まなても借りなくてもOK)
・朝一番にコメダでモーニングするだけ
・休日は家でごろごろせずに何をするつもりでもなくカフェに行ってみる。朝一がおすすめ。
・仕事の弁当を自分で作ってみる
・弁当の食材を自分で調達する
・5分ウォーキング(歩くだけ)
・腕立て、腹筋を10回から始めてみる
・本を買ってみる
・机の上、PCを除菌ペーパーで拭いてみる
・親父と一緒の時間に自分も起きてみる(5:30☀️)
・22時に寝る(21時代に布団にいること)
・テレビのコンセントを抜いてみる
・家にスマホを置いて、とりあえず家の前の外に出てみる

なんか無限に出てきそうな勢いですが、、、
これらは全て僕が実家暮らしこどおじ時代に実践してきた内容です！どれもやることってめちゃシンプルですよね！このシンプルなことが、大人になると何故かできないんですよね〜。
「別にそんなことしたくもねーよと言う方」
→ その通りっ！ナイっスぅ〜！！👍(情緒が不安定気味押っ忍)

実際やってみてどうだったか？

どれをやったから、こういう効果が出る！なんてはっきりとしたものはありません。色々なことを試した複合的な結果が2年後の今に結びついているのだと思っています。例えばですが、上記の例の中で僕がまず最初に実践したことですが、
「親父と一緒の時間に起きてみる」です。(それなんなんマジでっ！！)
共通の表現ですと、5時半にアラームをセットして起きることです。
それまでは7時20分起きでした(勤務開始8時〜)。
そこで気づいたことが。
まず、5時半に起きて外に出てみるだけで気持ちいい。そして清々しいです。
最初なんて5時半に起きてとりあえず外に出てみてそのあとはスマホ
ダラダラ見てるだけでした。でも二度寝しているいつもの自分とは明らかに違うんです。何より、「あれ？まだ6時半？」「まだ時間あるんだけどどうしよう？」
そうです、早起きは時間が思ったよりあるなという"気づき"がありました。(その後もyoutubeでバラエティ見てたのはご愛嬌👍)
そしてその行動はさらに派生していきます。「親父と一緒てのがなんか癪だから俺は30分早く5時に起きてやろう。」「せっかくだから朝読書してみるか、なんか良いって言うし〜。」それをやってみるとまたさらに気づきが現れる。

そんないくつかの気づきが僕の活動のきっかけの一部だった気がします。

その気づきが積み重なると、

「やらなきゃいけないことをやらなくっちゃ✨」

という思考に辿り着くと感じています。
色々なことを端折って言ってしまってすいません！🤣

気づきの連続が自分を突き動かす。かっこウィ〜〜〜〜〜〜っ👍

手帳にできたことを書いて、達成感を可視化

僕が強くお勧めしたいこと。それは手帳でもなんでも100均のノートとかで
いいのですが、自分がやったことをその日の夜、またはその都度、是非箇条書きで書いてみてください。

これはもう心の拠り所と言いますか、困った時・辛い時・立ち止まってしまった時・モチベーションがダダ下がりの時等々、そんな辛いシーンで、このできたことノートを振り返るようにしています。

僕はYouTubeで日々のルーティーン(勉強・筋トレ・読書など)を投稿しています。辛い時はいつもできたことに目を向けるようにしています。
自分の中のハードルを最大限低くして、「今日したいこと全くできていないけど、朝二度寝せずに起きて、部屋ちょっと掃除して、洗濯して、筋トレしたから、まあ最高でしょ！！」みたいなポジティブ思考の手助けに、このノートはなってくれます。まっじでお勧めです。
書くだけじゃくて振り返ることが大事です。あとで見返した時に初めて本当の効力を発揮するとさえ思っています。そうすると、
できなくてダメな自分じゃなくて、できている最高の自分に意識が向きます。
もう無敵！マリオのスター状態⭐️！(※実際そんなに文面の雰囲気ほどオラオラにはなりません)

まずは一歩、ファーストステップを踏み出そう。

まずは1回ガッツポーズしましょう！もう1つできたことになりますよ！
（あ、決して宗教でもなければ勧誘でもないので笑）ガッツポーズは半分冗談のようなガチ案件です！
効果は数十秒ぐらいかもしれません。でもそんなくだらないようなことの積み重ねだと思います。僕は1日に何回も手のひらをグーしておっし！とやります。(あ〜語彙力さようなら〜)

やらなければいけないことをやるために、
そのために、
まずは小さな成功体験を積み重ねていきましょ〜✨
もし、うまくいかったとしても、その過程で変化や成長が見られるはずです！
そしたら今までの平凡な人生に、ちょっとしたスパイスを加えることができますよね。それって、素敵なことだと思いませんか？
何か人生が楽しみになってきました✨

ここからだ私✨

ではまた〜🫲

#日々の大切な習慣 #成功体験 #スモールステップ #やってみる