おなか弱い

私は胃腸が弱い。とても弱い。

まず、食べすぎるとお腹壊す（そりゃそうだ）

辛いものもだめ。スパイスとかの刺激物や、コーヒーなどのカフェインを摂取すると高確率で腹下す（でもコーヒー紅茶大好き）

冷たい飲み物やアイスも注意が必要&急に摂取するとギュルギュルしてくる（この効果音書いてるだけで痛い気がしてきたよう）

なので大体あったかい飲み物を飲んでるし、夏でもできるだけ常温のものを飲んでいます。冬は大体白湯。

食べ物だけじゃなくてストレスにも弱い。

緊張でお腹痛くなるし、出かけても近くにお手洗いがないと不安になる。
そのストレスでまたお腹痛くなるという悪循環……

小さい頃からずっと、このお腹の弱さに悩まされています😭
お腹弱いのってかなりつらい…

お腹よわよわの私が実践してること

お腹の調子が悪いだけで、

その日が思うように動けなくなる…
1日の予定が狂う…

なんてこともあるあるです🙃

今日のnoteは、そんな腹痛持ちの私が、お腹を痛めないために実践してることをいくつか紹介します！

お腹よわよわさん集まれ～〜！

①とにかく身体を冷やさない！

まずは身体を温める！

少しでも寒いと思ったらあったかい服を着込む。家では大体膝掛けしてます。

お腹の調子が悪いな～と思ったら腹巻きしたり、カイロをはって温めたり。
お腹出したおしゃれな服とかかわいいけど絶対お腹冷えるのがわかるので着れない…

着てる皆さんはお腹強いのかな…それともオシャレの方をとってるのかな…どっちにしろすごい（し、羨ましい〜）。

②温かい飲み物を飲む

普段は常温の水をよく飲みます。

あとは白湯。冬は紅茶に蜂蜜🍯と生姜🫚入れたり。（紅茶もカフェインが入ってるので飲み過ぎには注意！）

冷たいものはなるべく飲まないようにしています。

③整腸薬を頼る

よほど辛かったら薬に頼る。。　（あくまで調子が悪い時だけ）

毎日飲むのは体に良くないのかな〜と思ってしまって、飲み続けるのは控えてます。

④自分なりのストレス発散方法を見つける

胃腸弱いのにストレスが溜まるとお菓子たくさん食べちゃう人間…（まずそれを辞めたい）

ストレス発散！は難しいけど、ストレスを小さくしたい。

新しい場所に行くことが不安で緊張する時は、「絶対大丈夫だよ！なんとかなるって」と自分に言い聞かせてみたり、
推しの写真をフォルダに集めておいて、それを眺めるとか。（個人的に効果あり）

人に言うことで解消できそうなら、その日のうちに言って自分の中から外に出すと楽になることを最近知った。溜め込むのは良くないね。

⑤お腹の調子を整える

シンプルに腸内環境を整えるの大事ですよねえ。

ジャンクフードと甘いものとかついつい食べ過ぎてしまうけど、発酵食品とか乳製品とか、お腹にいいものを食べたい。

最近はヨーグルトを毎日食べるようにしてます。なんとなく整ってる気がする。。

一時期は納豆に酢をかけて食べていたけど、その時も体調が良かった気がする（最近は飽きて食べなくなってしまった）

すぐに効果が出るわけじゃないけど、毎日の積み重ねで根本的にお腹の調子を良くする！善玉菌増えろ～～💥

これから寒い季節ですでにお腹の調子が狂いはじめてるけど、無理せずに日々を過ごしていくぞ…😌