【2025年こそなりたい自分へ】小さな習慣が未来を変える！『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』
新しい年、あなたはどんな自分と出会いたいですか？
「今年こそは！」と目標を立てるものの、三日坊主で終わってしまった経験はありませんか？
実は、目標達成のカギを握るのは、壮大な計画ではなく「毎日の習慣」なんです。
今回は、『ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣』を参考に、小さな習慣で未来を変える方法を紹介します。
なぜ「習慣」が目標達成のカギなの？
毎日の行動のほとんどは習慣によって自動化されているってご存知でしたか？
私たちは、意識していなくても無意識のうちに習慣を実行し、それが積み重なって今の自分を作っているんです。
つまり、人生を大きく変えたいなら、意識的に「習慣」を変えていく必要があるということ！
本書が提唱する「小さな習慣の積み重ね」は、まさに複利のように、時間とともに大きな成果を生み出す力となります。
新年という新たなスタート地点に立つ今こそ、小さな習慣を積み重ね、理想の未来へと続く道を一歩ずつ歩んでいきましょう。
【小さな習慣で変わる！】良い習慣の作り方
本書では、習慣を定着させるための４つの法則が紹介されています。
難しそうに感じるかもしれませんが、ポイントを押さえれば大丈夫！
① 「きっかけ」：習慣を実行しやすい環境を作る
毎朝コーヒーを淹れたら、本を1ページ読む（行動とセットにする）
運動したいなら、ジム用の運動着と靴を目につく場所に置く（環境を整える）
② 「欲求」：習慣を魅力的にする
読書習慣を身につけたいなら、読みたい本を好きなだけ買えるようにする（報酬を設定）
早起きして、静かな朝の時間を満喫する自分をイメージする（ワクワク感を高める）
③ 「反応」：習慣を実行しやすくする
まずはストレッチだけ、腕立て伏せ1回だけ、とハードルを下げる（小さな習慣からスタート）
カレンダーアプリを使って、習慣の実行状況を可視化する（進捗を記録）
④ 「報酬」：習慣を継続させる
貯金を習慣化して、旅行資金を貯める（メリットを意識する）
1週間目標を達成できたら、週末は映画を観に行く(自分にご褒美を)
【悪習慣とサヨナラ！】効果的な断ち切り方
新年こそ、長年悩まされてきた悪習慣とも決別したいですよね。
本書では、悪い習慣を断ち切るための効果的な方法も紹介されています。
① 「きっかけ」：習慣のきっかけを排除する
ダラダラSNSをチェックしてしまうなら、スマホを別の部屋に置く
② 「欲求」：習慣のメリットを減らす
間食をやめたいなら、お菓子を目につかない場所に置く、家にストックしない
③ 「反応」：習慣を実行しにくくする
ネットショッピングを減らしたいなら、アプリを削除する、クレジットカード情報を削除する
④ 「報酬」：習慣を実行することのデメリットを増やす
目標達成できなかった場合は、寄り道せずに帰宅する
習慣化を学んで新年を迎える準備を！
新年を迎え、自分を変えたいと思うなら、ぜひ習慣の力を借りてみてください。
小さな変化を積み重ね、環境設計を工夫し、悪い習慣のループを断ち切る。そして、代替習慣を用意することで、自分の理想とする姿に近づくことができます。