乳糖不耐症の僕のプロテインとの向き合い方

タイトルの通り僕は乳糖不耐症です。でも筋トレを始めたばかりの頃は、乳糖不耐症なんて言葉は知りません。

とにかくプロテイン飲めばいいんでしょ？みたいな感じで、朝昼夜3回ぐらい飲んだ方が良いというネットの情報を信じ、がぶがぶプロテインを飲んでいました。

もちろんお腹はユルユルに。形のある便が出ていた覚えがありません笑。

そんな生活を一年ぐらい続けて、ある日ふと気付きました。

あれっ、これプロテイン全く吸収できていないどころか、普通に食べたものもあんまり吸収できていないんじゃないか？

気づくのが遅すぎますが、それぐらいプロテインは筋トレに必須だと思い込んでいました。

そこからは以下の4つのことを意識しました。

①摂取量を減らす
摂取量は1日一度までとしました。たくさん飲んでいても、吸収できていなければ意味はありません。また、過剰な摂取は、腸をはじめとする内臓への負担も大きくします。確実に吸収できる量を飲み、食事メインでタンパク質をとることを意識し始めました。

②飲むスピードを遅くする。
プロテインって一気飲みしがちではないですか？僕も以前は一口で飲んでいました。笑
これは僕個人の体感なのですが、一気飲みをするとお腹を崩しやすかったです。今は朝の通勤時間に30分かけて飲むなど、時間をかけてプロテインを飲むようにしています。(意外と効果があると感じています。お腹が弱い人はぜひ試してみてください！)

③腸内環境
具体的には、納豆を食べる(かき混ぜるの意外と大変ですよね笑)、乳製品(R-1など)を毎日摂取することに取り組みました。　

④プロテインの品質
プロテインはWPIのものを摂取するように変えました。(吸収が早く、乳糖がWPCのものより少ないので、お腹が弱い人におすすめです。)

プロテインは筋トレをする上でとても大切なサプリメントだと思います。でもたくさん摂らなきゃ！という思いにしばられ過ぎず、自分にあった飲み方をして、上手に付き合っていきたいですね！(お腹を壊すことへのみなさまのおすすめの対策があったらぜひ教えてください🙇‍♂️)