隙間時間にできる、肩関節を安定させる運動方法
いつもご覧いただきありがとうございます。
3回に分けてお伝えした、ローテーターカフのリハビリトレーニングですが、想像以上の方々から閲覧いただきました。
やはり肩のお悩みの方が多いのだと感じます。
今回は以前のリハビリトレーニングの応用として、棘上筋（きょくじょうきん）、小円筋（小円筋）、肩甲下筋（けんこうかきん）を連動させる運動を、お伝えしたいと思います。
隙間時間にできるので、仕事や家事の合間に行ってみてください。
効果的な運動方法
①肘を曲げて、手のひらが外側を向くように（内旋させる）
②肘を固定したまま、手のひらが内にくるように手首を回転しながら（外旋させながら）腕を振り上げる。
③手のひらが内（外旋）、腕を上げ切る→ゴールポジション
④ゴールポジションから逆の動作（内旋させながら）腕を振り下げる
これを数回から10回くらいくり返します。
まとめ
いかがでしたでしょうか❓
今では筋肉単体の運動でしたが、今回は複数の筋肉を連動させる運動をお伝えしました。
簡単な運動なので、仕事や家事の隙間時間にでも試してみてください。
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