身体を温めながらリラックス！ゆったり“深呼吸”でコリをほどく冬ケア

　KINMAQ整体院 本八幡駅前院、院長の倉田裕稀です。

冬の寒さが続くと、どうしても肩や背中がこわばりがちになり、首や肩にコリを感じる方も増えるかもしれません。

そんな季節だからこそ、普段以上に“深呼吸”を意識してみませんか。寒さに耐えようと自然と背中を丸めていると、呼吸が浅くなりがちで、首や肩の血行がさらに滞りやすくなってしまいます。

まずは、背筋を伸ばし、あごを軽く引いて、鼻からゆっくりと息を吸うことを心がけてみてください。

次に口からゆっくり吐き出しながら、肩をストンと落とすようにリラックスさせると、筋肉の緊張が緩みやすくなります。

デスクワークの合間やスマホ操作のあとなど、短いスキマ時間に意識して呼吸を深めると、こわばった首や肩が少し和らぐかもしれません。

さらに、38〜40℃くらいのぬるめのお湯に入浴して体を温めながら、湯船の中で深呼吸を行うのもおすすめです。

湯気に包まれながらゆったり呼吸をすることで副交感神経が優位になり、コリだけでなく心の疲れもほぐれやすくなるでしょう。

もし肩まわりが冷えていると感じる場合は、タオルなどで首を温めたり、肩を上下に動かして血行を促したりするとよりリラックス効果が高まります。