週末の“あったかリフレッシュ”で冬をもっと楽しもう！

　KINMAQ整体院 本八幡駅前院、院長の倉田裕稀です。

寒い季節は、どうしても家の中で過ごす時間が長くなりがちで、気づかないうちに運動不足やコリ、ストレスを溜め込みやすいものです。そこで、次の休日こそ“あったかリフレッシュ”を意識して、冬をもっと楽しんでみませんか。

まずは、お天気が良い日に近所をゆっくり散歩するだけでも体が温まり、日差しを浴びて気分転換になるはずです。

歩いているときは、あごを引いて背筋を伸ばし、左右の肩甲骨を少し寄せるように意識すると、首や肩への負担を軽減できるでしょう。

外から帰ってきたら、冷えた手足をぬるめのお湯につけて“部分入浴”をするのもおすすめです。

洗面器やバケツに湯を張り、手先や足先を数分ほど温めると、末端まで血行が促されて体全体がポカポカしてきます。

さらに、週末のひとときに簡単なストレッチを取り入れるなら、寝る前に足を壁にあげて90度の角度を作り、呼吸に合わせて腰や背中をやさしく伸ばす動きがお手軽です。背面の筋肉がじんわりとほぐれ、翌朝の体が軽く感じられるかもしれません。

また、温かいスープやしょうが入りの飲み物を用意して内臓を冷やさないようにケアすると、身体への負担もぐっと減らせます。

休日に時間が取れるのであれば、ゆっくり湯船に浸かって首まわりを動かしたり、軽く腕を回したりして深い呼吸を意識すると、コリや緊張をゆるめる効果が期待できます。