Staying in the moment!
おはようございます。
気温は下がって、11℃
最高気温は19℃です。
空の雲がどんよりしていると気持ちまで
崩れるというように、
なんとなく
世界のスピードの速さと
自分自身がついていけなくなりそうなくらい
不安になりそうな日曜日、
いつもの自分らしく生きる
マインドセットを保持するために
［人と比べない、あくまでも今の自分にとっての優先順位を引き出しましょう！］
グラウンディングをするにも
まず自分自身を整えていこう！
【Staying in the Moment:】:
【瞬間にステイすること】は
この毎日の早いペースの世界の中でチャレンジできる方法の一つのスキルです。ストレスを軽減したり幸福感を高めてよりwell-beingを向上させるためのスキルです。
頭の中で考えすぎてしまってる思考を停止させて、
まずは目に見えるものから
匂いと音を聞くから
手で触れるものへと
そしてゆっくり味わうことで
ハートへと❤️気持ちを落として
胸の中心に［ワタシ］という感覚
を導きます。
それでは
着いてきてくださいね♪
具体的な方法を教えていただきました♪
【Mindfulness Meditation】
* Focus on your breath:
吐く息と吸う息に集中して
ゆっくりと呼吸をします。
エレベーター呼吸とも🧘呼ばれています。
* Observe your thoughts:
誰にも見られず自分の中の自分に向き合います。ジャッジせずに自分の考えに注目してください。気がさまよったら、そっと息に意識を戻してください。『どうしてこんな気持ちになるのだろうか？』考えたって答えが出ないことだと理解したら、手放そう！自分が勝手に思い込んでるだけかもしれないよね。まずは自分に優しく、人にも優しく、嫌な自分も許してしまえちゃう。毒々しい自分の思考に目を瞑るのではなくて、誰にも見せずに書き出して丸めてポイと捨ててしまうか、キャンプファイヤーのように暖炉で燃やしちゃえ！スッキリさせちゃおう！書くと怖いと思っていたけれど、書くとスッキリした📝！
【Grounding Techniques】
五感を使って、
* 5-4-3-2-1 method:
あなたが見ることができる5つのもの、
あなたが触れることができる4つのもの、
あなたが聞くことができる3つのもの、
あなたが嗅ぐことができる2つのもの、
そしてあなたが味わうことができる1つのものを特定してください。
* Mindful eating: 食べ物の味、食感、香りに注目してください。
【感覚認識】
* Pay attention to your senses: あなたの周りの光景、音、匂い、味、感覚に注目してください。
* Engage in mindful activities: ガーデニング、料理、絵画などの活動に完全に没頭してください。
ピアノの練習が楽しい😀。悔しくて全然遅いけれど、自分なりに続けていると手が自然に動くようになってきてる．あとはリズム感である。
Limit Distractions
* Reduce screen time: 電話、コンピューター、テレビの使用を最小限に抑えます。
* Create a peaceful environment: リラックスして集中できる静かな空間を見つけてください。
Practice Gratitude(感謝を実践する)
* Express gratitude: あなたの人生のポジティブな側面を認めてください。
(コレ結構簡単そうで、キツイ😓から、とりあえず「ありがとう、Thank you！」と言ってみる。😢)
* Keep a gratitude journal: 毎日感謝していることを書き留めてください。
(コレも同じことの繰り返しのようで、🔁キツイ😓気分が下がってる時は書き留めてあったことを発見すると少し⤴️上がる)
Engage in Physical Activity
* Exercise regularly: 身体活動は、ストレスを軽減し、集中力を高めるのに役立ちます。(定期的に決まった時間エクササイズするのはレギュラーな人ともコミュニティのように感じて嬉しくなるものです。😢)
* Connect with nature: 屋外で過ごす時間は、地に足がかり、リラックスできます。
覚えておいて、
【Stay in the moment！】その瞬間にとどまることは練習が必要なスキルです。自分自身に忍耐強く、あなたの進歩を祝いましょう。一貫した努力によって、あなたはあなたの生活の中でより大きな存在感と平和の感覚を育むことができます。
