【まだ間に合う】今年こそ痩せたいと思う人が、まず知っておくべき〇〇のこと

ダイエットしてもあまり見た目が変わらない

何度かダイエットをやってみても、肝心の体型は変わらない。
体重はあまり変わらないけど、最近お腹などが気になってきて
ダイエットしないといけないかと悩んでいる。

と悩んでいる方はいませんか？

今からダイエットをしようと思っている方、体型をよくしたいと思っている方は、
実際にダイエットに取り掛かる前に、もしくは同時進行でこの記事を読んでいただきたいと思います。

今回の記事を読むことでわかること

この記事を読むことで
・ダイエットをする前にやらないといけないこと
・なぜお腹が出て見えるのか
・綺麗な体型を作る方法

がわかります。

ダイエットの前にするべきことはズバリ○○を立たせること

ダイエットがうまく出来ない、お腹周りなどが気になってきている人に
まずやってほしいことは、

骨盤をしっかり立たせて、よい姿勢を意識することです。

ダイエットの目的が体型などの「見た目」なのであれば、根本的な姿勢を改善しなければいくら体重が落ちていても見た目に変化が起こりにくいです。

逆に姿勢からくる見た目への影響を考えないと、
本来であればダイエットの必要がない人でも無理なダイエットをして、
不健康になってしまたり、体型が崩れてしまうなんてこともあり得ると思います。

そのためまず、ダイエットに取り掛かる前にもしくはダイエットと並行して、
骨盤を立たせて姿勢を良くすることを始めてみましょう。

なぜ骨盤が立つと見た目が良くなるのか？

それはダイエットをしても見た目が変わらない理由の１つに、姿勢が悪いことが挙げられるからです。
骨盤が前後のどちらかに傾いている状態では、反り腰や猫背などになりやすくなります。

一見するとお腹が出ているように見えても、
実は反り腰で背中の筋肉が過剰に働いてしまっているために
お腹が突き出てるような姿勢になっている場合や、
猫背のためにお腹の筋肉が縮んでしまい、たるんで見えてしまう場合があります。

骨盤が立っている姿勢を作れるようになることで、
背骨の負担が軽減し、反り腰や猫背などの見た目が改善します。

その上で、自身の身体をみてお腹が本当に出ているのか
たるんでいるのかを判断してから
ダイエットに取り組んだ方が効率よく見た目を変えることが出来ると思います。

姿勢の問題は見た目の話だけではなく、運動の偏りにも影響を及ぼします。
どこかに負担が偏ったような姿勢をしていると、運動をするときにも、
使いやすい筋肉と使いにくい筋肉ができてしまいます。

鍛えたいところに十分な運動が行えなかったり、
逆に付けたくないところに筋肉が発達してしまったりするため、
見た目を重視して痩せたい方は、特に姿勢を意識した状態で運動をすることをオススメします。

骨盤を立たせるポイント

骨盤を立たせるために必要な意識のポイントは、
「股関節に体重が乗っている感覚を意識する」ことです。

股関節とは、脚の付け根の関節のことで、
立っているときには股関節で上半身の体重を受け止めています。

姿勢を良くしようと無理な力が入っていたり、逆に力が抜けすぎている場合、
この股関節に体重が乗っている感覚というのがわかりにくくなります。

まずは無理な力は抜き、股関節に意識を向けて体重が乗っているかを感じてみて下さい。
最初はわかりにくいかもしれませんが、徐々にわかりやすくなってくると思います。

もしわかりにくいという方は、一度足を少し開き気味に逆八の字にして立って
一度わざとお尻を締めるように力を入れてみましょう。

その後に力を「フッと」抜きます。そうするとお尻にあたりか、
鼠径部（脚の付け根の部分）に「ズシン」と重みがかかることがわかるかと思います。

その感覚が「体重が乗っている感覚」です。
何度か試してみながら、確認してみましょう。

お腹を凹ますストレッチ

きれいな体型を作るポイントとして、今回はお腹が出ている（ように見える）人に向けて簡単なストレッチの方法を紹介します。

お腹が出ているように見える姿勢を改善するために行うストレッチになるので
これをするとお腹が実際に凹むようになるわけではありませんのでご了承ください。

ですが、お腹が出ている人がみなさんよい姿勢だということはありえないので、
見た目的な効果はあるのではないかと思います。

今回紹介するのは腰にある筋肉で「多裂筋」「脊柱起立筋」といいます。
主に腰を後ろに反らせるような動きに関与していて、同時に私たちが重力に対して身体をまっすぐに保つ働きがあります。

この筋肉が硬まったり、過剰に働きすぎていると反り腰になりやすくなります。
反り腰になるとお腹が出やすくなる理由は先ほど紹介したとおり、腰が反ることでお腹が前に押し出されてしまい、お腹が出ているように見えるということです。

ストレッチの方法ですが、姿勢は椅子に座った状態で行います。

そのまま身体を前に倒して、背中の筋肉を伸ばしていきます。
このときに、足は普段座っているより少し遠くに伸ばすようにしておくことで安全に行うことができます。

硬い人の場合、腰がうまく伸びずに太腿の後ろが突っ張ってしまうこともあります。その場合は枕やクッションをお腹に挟みながらやってみましょう。

腰の動きが強調されるので少し伸ばしやすくなると思います。

力加減は無理せずに、自分の中でちょうどよいと感じるところにしておきましょう。
痛すぎたり、伸ばしすぎると逆効果になります。
また速くしたり、勢いをつけると怪我のもとになるので、
自分の感覚を確認しながら行うことがポイントです。

姿勢から意識することで美しくなりましょう

今回はダイエットをする前に知っておいてほしい情報として、よい姿勢の意識の仕方やストレッチの方法をお伝えしました。

姿勢という土台が美しい状態になることで、ダイエットをしたときの見た目に良い影響が出るだけでなく、効率の良い身体の使い方ができることで鍛えたい部分を効率的に鍛えて体型を作ることができます。

身体の外側・内側の２つの意味でよい姿勢を意識してみることは非常に重要なことです。美しくなりたいという方は、是非ともよい姿勢を目指してみましょう！

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