2024年 1月Run報告
おはようございます、彩です☺︎
気付けば1月も今日で最後。
ランニングを主に書いていますが、美容室店長時代の発信も是非覗いてみてください👀
記事の最後に質問があるので読み進めて
是非、コメントに答えてみてください☺︎
まずは1月の合計距離 135.6km
ここ最近で1番長く走っている。
1月はハーフマラソンもあり
(結果は大会報告記事に⬇️)
その後の練習は考えて取り組むことが増えた。
ロングジョグをメイン
WSを取り入れる
ペース走のインターバル
1.ロングジョグをメイン
私は今まで距離を決めて走ることが多かった。
なので時間はバラバラでコンクリートのコースを早めのペースで走るがメインだった為、
脚への負担が強すぎた結果痛みが増してきた。
シューズ的にもある気がする。
大会後は6分ペースで60～90分ジョグを取り入れ、一定ペースで走り続けることとフォームを意識して走っている。
2.WSを取り入れる
トライアスロンをしているコミュニティメンバーに教えてもらってからやり始めた。
距離としては100mほど。
これを3～5本を週に1.2回。
WS(ウインドスプリント)をすることによって
脚の動きであったり姿勢を意識して走れている感覚。
まだまだ少ないしあまり練習としては好きではない。笑
3.ペース走のインターバル
ここ最近ジョギングの合間にいれている。
トラックで出来るのがベストだなと実感した。
基本2kmか、3000.2000.1000mを
ビルドアップで走ってみたり。
自分が本番で走るペースの感覚を体に覚えやすくなったのとその後のジョギングや少しゆっくりしたペースで走ることが、全く苦がなく走りやすくなったのでこれはおすすめ。
最近は4分30秒ペースから上げていき
1000mに関しては3分40秒で。
意外と私早く走れるじゃん！
と思うけどこれを後30km維持しろと言われたら倒れこむ。笑
練習を見直し始めたのは
ただ走るでは結果が出なくなってきたからだ。
無知というのは強いがとても怖い事。
知っているは武器になり、守りにもなる。
年を重ねるごとに体が思うように動かなくなったり怪我が本当に増えた。
だからこそ体の使い方、自分の弱点、ケア。
理解して取り組む事が継続する秘訣になる。
これはスポーツに限らず仕事でも同じ。
最終的に自己理解がしっかり出来て
柔軟に最適なものに動ける人がいつでも強い。
1月はランニング関係の関わりが増えたおかげで練習のやり方を変えることに気付けた。
2月の目標を200kmに設定していたが
後半は走るたびに左脚が痛むように。
コンクリートの相性とシューズの相性と
股関節がかたく綺麗に動けていないこと。
状態を見て距離ではなく、仕上がりを考えて
目標の見直しをしていこうと思う。
1度決めた目標を変えるのはよくない！
と、思いがちだが現状の自分を理解して
細かいゴールを変えるのは悪いことではない。
最終的な大きいゴールの軸だけ忘れなければ。
私は楽しみながらずっと走り続けたい。
継続には休息も必要不可欠だ。
\最後に冒頭でいった質問です！/
「2024年に立てた目標、継続出来ていますか？」
「うっ、、。」
っと思った方もいるんでは？🤨
皆さんご存知だと思うが、21日間続けると人は習慣になりやすい。
このヒントを伝えてもう1度さっきの質問を自分に聞いてみてください。
コメントで皆さんの答えを楽しみにしています！
ちなみに私は週1noteを投稿、ラジオ配信
仕事で指名数10人、プロポーズなど細かい1月の目標を立て継続出来るよう努力したが
週1noteはかなりぎりぎりで、21日間も覚えて入れたか危うい。笑
スキの通知がきてリマインドしてるので
読んでくださる皆さんのおかげでなんとか
目標を続けれている状態です。笑
いつも本当にありがとうございます！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
1月は日本でも大変なスタートでしたね。
毎日起きて当たり前がある事に感謝しよう。
歩けること、見えること、話せること。
大切な人と過ごす時間があること。
全て当たり前だけど当たり前じゃない。
そんな気持ちで2月は大会前の追い込みと
新しい仕事の準備とやっていきます。
疲れた時、1人では乗り切れないなって時は
是非、私と1on1して高め合いましょう！
不定期で朝活ラジオをしております🗣️
朝活してみたい！習慣を作りたい！
誰かと集中して作業したい！話したい！
どんな目的でも構いません。私のリアルボイスで皆さんと交流ができるのを楽しみにしております！（大会前で禁酒してるので酒焼けしてない声を聴けるのは今だけの大特典です！！笑）
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それでは次の記事でお会いしましょう☺︎