金沢マラソンまで7日🏃
皆さんお久しぶりです彩です☺︎
とうとう大会まで１週間となりました～🔥
ほんとうにあっとゆーまの1週間。
昨日最終ペースランが終わったので
前回からの1週間のランニングと、最後の調整での食事でいつも役立っているものを
自分の記録用にもまとめていこうと思うので
参考にできる部分はお試しくださーい☺︎
〇大会1週間前までの練習メニュー
私自身、毎回自分の感覚と色々調べたりしながらの調整で練習メニューを組んでおり、
コーチや誰かから習ったことはなし。なので
自分の感覚で終わらせない為にもここに残そうと思います！
これでうまくいけば、来年のシーズンの調整にも使えそうだな～と最初から考えればわかることですが。笑
美容師時代から本当に直感と感覚と楽しいかやりたいのかだけで生きてきたので理論や言語化や根拠とは無縁だったのです。笑
【前回の2週間前からの練習メニュー】
Point1
程よい疲労は残しつつスピード感を落とさない
完全に疲労が抜けすぎると私はスピードに乗れないタイプ。
この期間はレースペースや少し早めを意識して
練習量や距離で調整する。
ジョグをした次はインターバルを入れたり。
この1000mのインターバル走は大会の3日前などにも最後に入れようと思っているメニュー。この速さで走る必要はなく脚に感覚を残しておくのが目的。
Point2
本番と似たようなコースでイメージ走を入れる
この記録が昨日の最後のペース走。
金沢の前半の登りをイメージして5km,7kmの所でまあまあな登りの道を走って同じように下るコースも練習してみた。
初めて走るコースは予想がつきにくいからこそ、予期せぬとこで無駄に体力や脚力を使ってペースが崩れやすいのもあるある。
不安にならないよう、スタートからどんな感覚で走ろう、どのペースくらいなら持っていけるかな？を想定したペース走は準備としてはおすすめ！
〇大会までの練習メニュー(仮)
ここからは疲労を抑えつつ体重などの調整含めての予定している練習メニューを残していきます。
あくまでも私はこれで慣れているだけなので
皆さん自分に合うやり方をそれぞれで見つけていくのが1番でありいいやり方があれば是非シェアしてください！
【10/21～10/25まで】
21日 50分ジョグ
22日 体幹、お尻トレ、ストレッチ
23日 5km(4'40~)、ジョグ
24日 オフ 整骨院で調整
25日 1000m×3 午前中
今のところイメージとしてこんなとこかな？
仕事の都合でも変わったりすることが多いのであくまでもイメージと理想。
ジョグ練習の日は仕事終わりの夜が多いけど
刺激入れの時は大会と同じ時間に起きて午前中に練習が個人的に仕事もはかどるし好み♡笑
3日前から全く練習しない時もあったけど少しは走っている方が私は身体のコンディションは良い印象。後は膝と相談で休むときは休む！
〇カーボローディング調整
毎回大会前にやってきたーーーー。となる
カーボローディング。
初めての大会の時は2週間前からしてしまい完全ストレスたまりまくりで大失敗。笑
今は体重にもよるけど1週間～5日前で全然いいと思える。
私は月～金で糖質を制限して土曜と当日で一気に入れていく作戦！
今回はレディースウィークが終わった後なのでそこまで気にしないが極端に抜きすぎると女性はホルモンバランスが崩れるので要注意。
私は1日50g以下になるようにで大体で計算する。
細かく図る必要はプロじゃない限り無い。不安になるかもだが、ストレスに負けて結局本番にいい状態で行かなきゃ意味がない。
個人的に朝だけお米を100g摂取する。
果物は果糖が多かったりするので、朝ごはんに玄米を食べてお昼から夜にかけてはタンパク質とクリーンな脂質を摂取。
野菜の糖質はあまり計算しない。めんどくさいが勝つ。笑
そんなローディング期間の私のお供はこちら👇
この2つは味付け無しで焼くだけで美味しい。
鯖に関しては無塩で骨無しで文句なし。
魚には良質な脂質とタンパク質が多いので
ローディングや減量期には本当に重宝する。
なにより味良し、栄養素良し、調理も簡単。冷凍食品なので保存も効く。
めんどくさがりの私には最高すぎるアイテム達
ブロッコリーを大量ストックする時は迷わずこれ。デメリットは冷凍庫のスペースを取られるとこ。笑
これ以外だと、卵、鶏肉、食物繊維やアボカド、トマトなどはこの時期もよく買う。
冷凍でいいものとその都度買うものは分けておくと悩まずにおすすめ。
美味しくて飽きずに食べれるものを見つけておくとストレスを回避に◎
今回はリアルな練習メニューや食事のお助けアイテムを書きましたが、参考になれば嬉しいし、食べたことある人、買ったよって人はどうだったか是非教えてください！！！
個人的に好きな玄米と冷凍パインもおすすめしたい。笑
後1週間ワクワクしながら怪我無く皆さん乗り切りましょう🔥
シーズンに入り大会に出れるだけ挑戦しようと思うので是非、会場でお会いできる方などいればコメントください☺︎
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今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☺︎
次は大会結果をいい形で報告してる、そんな記事でお会いできるように頑張ります～！！笑
次回の記事でまたお会いしましょう～♡