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dancefirst
やせた女性で筋肉が少ない人ほど…氣をつけて！
氣をつけたいこと…それは
高血糖のリスクが高いことです！
⚠ 糖尿病に注意 ⚠
過去の順天堂大学の論文
「痩せた日本人女性における糖代謝の特徴」によると
やせた若い女性、やせた閉経後女性は
同年代標準体重女性より、耐糖能異常があり
筋肉が少ない人ほど
血糖値が高くなりやすい
骨粗鬆症にもなりやすいとあります。
筋肉が
人体の中でブドウ糖を貯蔵する
最大の臓器だから です。
食後、充分な量のブドウ糖を筋肉に取り込めず
高血糖を生じやすくなります。
筋肉への脂肪蓄積は、骨格筋の質の低下
インスリン抵抗性を引き起こし
ブドウ糖を筋肉に上手く取り込めずに
高血糖となる可能性があります。
ダイエットで極端な炭水化物制限を続けるのも
身体に必要なブドウ糖を使うために
筋肉が分解されてしまい
筋量が低下します。
運動なしのダイエットは要注意なんです！
筋肉量の低下は老化のはじまりです…
筋肉の
「量」を増やして
「質」を高めましょう！！
良質な食事をとり
「レジスタンス運動」＋ 「有酸素運動」
に取り組みましょう！
ちょっとキツイと感じる
スクワットやもも上げなどの筋トレをしてから
外で気持ちよくウォーキングや
かるいジョギングなどが
やりやすいかもしれませんね！
運動のあとは
タンパク質やミネラルをしっかり摂り
栄養バランスよく食事をし
しっかり休養し、睡眠をとる。
運動、休養、栄養
この三つのバランスは本当に大事✨
ほんとうに