イライラしたときにやっていること

何か（目の前の出来事）に
感情的になったり
イライラしたときに
やっていることは

まず長く息を吐き出して

そして
いま起こったことに対して

「どんな感情が今あるのか」
「そこに”べき＆ねば”があるのか」
「相手はどう思ったのか」
「他の考えや意見はないのか』
「あえてそのことで得たものはないのか」

など冷静に自分に問いかけます。

これをやっていくと
ちょっと冷静になってきます。

その上で

感情的になった理由を考察

”べき＆ねば”は
事実？憶測？と
自分の「勝手な思い込み」
でないかを検証

できるなら相手に確認する
（これは時間を置いて）

他の意見を調べてみる

得たことはどう役立つのか

こういうことを考えます。

特に自分の
「勝手な思い込み」
つまり
「こうあるべき」
「こうあらねばならない」
があることが多いんです。

今までの
「経験」や「考え」で
きっとこうだ
こうあるべきだ
そうあらねばならない
そうに違いない
と思い込んでいるもの。

だからそれと違うことがあると
感情的になってしまう。

でもそれが
自分勝手な「思い込み」
と気づいた瞬間に
びっくりするくらい
感情が変わります。

なんだ感情的になったのは
自分の受け取り方が
そうだったからかと。

よかったら
やってみてくださいね。

まずは大きく息を吐き出して
それを忘れずに。