私の人生を変えた『闇風呂』の効果とやり方を伝授します。
みなさんは闇風呂をご存じでしょうか？
闇風呂。それは電気を消灯した状態で入浴する、究極のリラックス入浴法。文字通り闇に誘われ視界から全てのモノが消え去る中、感じるのはお湯の温かさだけ。それ以外にもう何も感じる必要はない。外界から完全に遮断されたこの世のサンクチュアリ。
という説明の通り、電気を消して入浴する方法を世間では闇風呂というそうです。
？？『オレは魔法カード「究極入浴-闇風呂-」を発動するぜ！』
〇私の闇風呂
私がその存在を知ったのは2年くらい前、リラックス方法を紹介するYouTube動画を観た時でした。
どんな感じだろう？と興味を持ち一度試したところ、その心地よさにどっぷりとハマり、以来毎日が闇風呂です。
私の場合は次のようにやっています。
①脱衣所の電気を薄暗くつけて、浴室は消灯
➁髪、身体を洗う
③脱衣所の電気を消灯し完全に真っ暗な状態にする
④ゆったりしたBGMをかけながら、満足するまで浸かる
ここで一つ注意があります。それは、浴室と脱衣所を消灯しても完全な闇にはならないこと。他の部屋の明かりが薄っすらとですが浴室まで届いてきます。
そこで、昨夜は試しに家じゅうの明かりを消灯し、もちろんカーテンも閉め切ったところ、完全なる闇を再現できました。
正直、めちゃくちゃ気持ちよかったです。笑
〇お湯の温度
お湯の温度はお好みに設定しましょう。私は熱々が好きで42℃以上にすることが多いのですが、リラックスすることを目的とする場合、少し物足りないくらいの温かさがいいです。あまり熱すぎると交感神経が優位に働いてしまい、リラックスするために必要な副交感神経が働きにくくなってしまいます。
また、少し物足りない程度の熱さの方がゆっくり長く浸かることができるので、血流が良くなり疲労改善にも効果的です。
入浴剤をプラスすることで香を楽しめ、さらに温浴効果も高まるのでお勧め。私のお勧めの入浴剤をリンクで貼っておきますね。
〇光を弱くする最大の効果（超重要）
そもそも、なんで闇風呂（真っ暗）にするとリラックスできるのかということが気になるかと思います。
簡単に言いますと次の2つになります。
①視界からの情報量が減り、脳が休まる
➁暗くすることでメラトニンが分泌しやすい状態になる
私たちが感じている以上に、目からの情報は脳を疲労させます。目は脳の前頭前野と繋がっています。前頭前野は私たちの理性や判断力を下す為の鳥獣用部分。
前頭前野が疲労してしまうと、不安や恐れ、苛立ちが起こりやすく、感情の衝動に流されやすくなります。
特にスマホを1日3時間以上使っている人は注意が必要です。現代人のほぼ9割は脳疲労が起こっていると言っても過言ではありません。
闇風呂はそんな目と脳の疲労を改善する効果が大きいのです。
そして、次に重要なメラトニンについてですが、メラトニンは私たちの睡眠に深く関係しています。
夕方から夜にかけて私たちの脳でメラトニンが分泌され、私たちは眠気を感じることができています。
ですが、現代では夜になっても明かりが多い生活となっていますね。夜のコンビニや街中の街頭、ビルの明かり、PCやスマホからのブルーライト、電車の白熱灯…ほかにもいたるところで明りがあります。
これは人間の身体の仕組みに対して、もっと言えば多くの生物にたいして不自然なことです。
古来、人間は日の出とともに活動し、日没ともに活動をやめる生き物でした。私たちにはその遺伝子が組み込まれているので、現代の夜でも明るい世界はとても不自然で歪なのです。
そのため、夜になってもあまり眠気が出なかったり、睡眠が浅くなることが起きます。
闇風呂をやることで、真っ暗の中でリラックスしながらメラトニンを分泌させることができる。それによって睡眠の質が少しずつ改善されていくのです。
ですので、浴室にまでスマホやタブレットを持ち込むのは睡眠に対して最悪の行動です。
〇闇風呂をしよう
ここまでざっと闇風呂について書いてみました。如何でしょうか、少し興味深くありませんか？
なんといってもこの闇風呂のいいところはお金がかからないことです。
お金をかけずにリラックスし、睡眠を改善できる。忙しい、疲れやすい現代の私たちには闇風呂が必要なのです！
是非、あなたも闇風呂を楽しんでください。
スマホ、タブレットは絶対にNGですよ！
かずと