うつ病の5年目の私が、なぜうつ病は死にたくなるのか考えてみた。
「死にたｗｗｗ」と簡単に口にすることはできる。ただ、普通に生きていると本気で「死にたい」という感情ぐるぐると頭の中を巡ることは少ないのに、どうしてうつ病になると死にたいという感情が心を支配してしまうのだろうか？
うつ病の私がなぜうつ病は死にたくなるのか考えてみた。
こんな人に読んでほしい
なんだか毎日浮かない気分で、消えたいと思っている人
「死にたい」と苦しんでいる人
なんでうつ病になると死にたくなっちゃうのか？＿うつ病になると死にたくなるのは仕方ない
うつ病が再発して、私は日記をつけ始めた。GOOGLEのKEEP機能を使って、気が向いたときに書いている。義務にはしていないので、気は楽だ。そんな日記の中にはこんな言葉が何度も、繰り返し出てくる。
「なんで生きてんだろ」
「自分なんて生きる価値ない」
「自分はなんて価値のない人間なんだろう」
「死にたい」
うつ病を発症する前は（なにか恥ずかしかったり、ミスをしたりして）「うわ、死にたｗｗｗｗｗ」ということはあっても、実際に「命を自ら消すこと」について考えることはなかった。しかし、うつ病になった（実際には症状が出始めたころから）命を断つことについてずっと考えてしまうのだ。それはうつ病という病気の呪い効果のようなもので、うつ病になると多くの人の頭を占領する。
実際に私の場合もそうで、最悪の時期を脱し、少しずつ人間生活を送れるようになってきた今でもその呪いは急に、足音を立てずにやってくる。「ねえ、なんで生きてんの？」そういった問いが急に頭の中に降ってくる。
アメリカの精神医学会が作成した精神疾患の診断・統計マニュアルには、うつ病の診断基準の一つとして「死について繰り返し考える」という項目がある。さらに、内閣府の発表によると、自殺の原因が健康問題であった人のうち、うつ病は42.1％を占めていたと報告されています。つまり、うつ病になったら、「死にたい」と思ってしまうのは当たり前なんだ。当たり前のことに抗うことこそ、疲れてしまうよ。
死にたいという感情が襲ってきたらどうするか？
・寝る
もうこれは本当におススメ。ひたすら寝る。医者に睡眠薬をもらってもいいから、ひたすら寝る。もう寝まくる。人生寝るだけの時間寝たんじゃないかってくらい寝つくす。もう、ただただ寝る。
・深呼吸
一番うつ病がひどかったときには、なんか肺が膨らまない…（息が苦しい）という状況が続いていましたが、意識的に深く呼吸をすることを心がけました。
肺、胸、おなか。どこの箇所でもいいので、3秒かけて息を吸って、５秒止めて、８秒で吐き出すというような呼吸法をおこなっていました。ずっと呼吸しているうちになんだか心が少し苦しくなくなることもしばしば…まあいつもそうなるわけじゃないけども。
精神病患者の人は呼吸が浅くなっている傾向にあるらしいという記事をどこかで読んだので、一日の中で数回意識的に呼吸をすることは大切かもしれません。
・人と話す
これは人によると思うけど、わたしには効果があったこと。人と話す。人と会いたくない、話もしたくないという人は少し会ってもいいかな？と思えるまで、一人でひたすら寝ることをおすすめする。人、といっても、本当に信頼している人間だけ。私の場合は妹だった。毎日が苦しすぎて、リスカしていたことも話していたし、ただただつらいという話を永遠に聞いてもらっていた。本当に妹には感謝している。
妹はただただ話を聞いてくれていて、特に話を聞いてジャッジするわけでなかった。「そういうときもあるよね乙」とか「まあ今はしょうがないんじゃない？」とかそんな風に話をきいてくれていた。私が泣いてもおろおろするわけではなく、「泣きすぎると目腫れるから、アイス持ってくるね～」くらいの温度感。私にとっては冷た過ぎず、干渉し過ぎずのその対応が本当に助かりました。
ただ何回か、とても心を許しているわけではない人に会ったときには、逆に人と会うという行為に疲れてしまって逆効果だったので、自分にとって本当に心を許せている人だけに会うのがおすすめです。
・セルフハグする
これはなんとなく、別に何があった分けでもないのに、悲しいという感情が襲ってきたときにも行うんだけど
、自分の両手で自分のことを包んであげるて深呼吸すると心が少し落ち着く。その時におへその方向を見るようにして、首の後ろや背中を伸ばすようにするとより効果◎。
ハグってストレスを三分の一にする効果があるってなんとなく聞いたことがあるけれど、自分でやっても効果があるっぽい。もし、ハグしてくれるような心を許した人間がいるのならば、その人にお願いするのもいいかもしれない。ついでにポンポンって背中あたりをされてしまうともう涙腺は崩壊しますけれど。
あなたはあなたのままでいいし、あなたはあなたってだけで完璧だよ。
・ヨガ
ヨガとは…
「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。
（認定NPO法人 日本ヨガ連盟）より
私の解釈では呼吸と合わせたストレッチみたいなものです。最近では様々な場所でレッスンが開催されていますね。
私の場合はYoutuberのB-lifeのMARIKO先生のを自分ができる…。と思ったタイミングで行っていました。
https://www.youtube.com/channel/UCd0pUnH7i5CM-Y8xRe7cZVg
自分のきつくない範囲で、もうやりたくない…と思ったら、動画の途中でも辞めていました。できる範囲で行うのがいいです。
・泣く
もうびえんびえん泣くのもよし。すーーーーっと泣くのも良し。泣くことでのストレス解消効果って大きいらしいです。
なんと意識的に出す涙の中にはストレスによって生じる苦痛をやわらげる脳内モルヒネ「エンドルフィン」に似た物質も含まれているといわれています。
もう悲しかったり、つらかったりしたら我慢せずに泣きましょう。泣かないこと＝美徳とされているところもありますが、泣いてなんぼです。今日から泣きたいときにはめいいっぱい泣きましょう。
大切な人に「死にたい」と相談・告白されたら
幸いにも私の周りにはいなかったが、意を決して「死にたい」と相談したときに「死にたいなんていわないで」「もっとつらい人だっているんだよ」「もっと生きたかった人だっているんだよ」などとほざく人がいるらしい。
もしも、大切な人に「死にたい」と相談・告白されたら、まず最初にその相手が自分に相談・告白してくれたことに感謝してほしい。その人はきっとずっと「死にたい」という気持ちと戦ってきて、きつい想いをしてきている。誰かに「死にたい」なんて告白するのは簡単なことではない。告白してくれた相手には感謝の気持ちを伝えよう。
「伝えてくれてありがとう」
その後に死にたいと告白してきた相手の話は否定しないで聞いてあげてほしい。うつ病はただでさえ、自己肯定感の下がる病気なので、話が終わった後も自分を攻めてしまうかもしれない。伝えてくれた相手にはとことん共感して上げてほしい。
後は、自分はあなたのことを大切に思っているということを自分の言葉で伝えてあげてほしい。後は、許される相手であればハグをしてあげてほしい。ハグをすることで、先述したが、ストレスが三分の一になるという話もあるくらいだ。
ただ、相談者さんに気を付けてほしいのは、マイナスというのは思っている以上に自分にも負担を及ぼす。自分にとって負担になりすぎない程度にその大切な人と向き合ってあげてほしい。あなたの人生の主役はあなたなのだから。
こんな記事を書いている今、私の心の中では「死ね、お前なんか」という声が響き、心をズドーンと落としてくれている。それでもこの記事を書いているのは、他にもこの感情に支配されている人に、「あなただけじゃないよ」「うつ病が死にたいって思っちゃうのは仕方のないことなんだよ」と言いたかったからだ。また、身の回りに死にたいという感情を持つ人にうつ病が死にたいと思うのは仕方ないことだと知ってほしかったから。
この記事が一人でも誰かの救いになりますように…
いまにむ