美容note②　好きな服を着たいから

「いつまでも好きな服を着ていたい。」

それが、私の体型維持のモチベーションです。

とはいえ運動は昔から大の苦手。
走るの嫌い。疲れるの嫌い。
ジムに通うとかめんどくさすぎて無理。。
ということで、実践しているのは「毎朝の筋トレ」のみ。
起きてすぐ、目覚まし代わりの10分程度です。

出産＆育児で体型が崩れた時期もありましたが、少しずつ内容を変えながらこの「朝の10分」を続けていくうちに、体型の崩れはほとんど気にならなくなり、以前のように好きな服を気兼ねなく楽しめるようになりました。

好きな服が着られるというだけでなく、体幹がしっかりしてくると疲れにくくなり、フットワークも軽くなって気持ちも軽くなります。
どうせ生かされているんですから、年令に関係なく、心も体も死ぬまで軽やかにいたいですよね。

というわけで、短時間の筋トレで外見を整えるコツを私なりにまとめてみると、

・腹筋より背筋
・筋肉をつけたいところを意識する
・筋肉をつけたくないところに力が入っていないことを意識する
・呼吸でインナーマッスルを意識する

といったところでしょうか。
こうしてみると、意外と「意識」って大事なんですよね。

特に、「呼吸」を意識することは本当に大切。
体が硬いし動かないし、筋トレなんてとても無理…と思っている人は、まずは毎日深〜い深呼吸を３回するところから始めてみてください。
ポイントは、完全に息を吐ききること。
最後は下っ腹から絞り出すようなイメージです。それだけでも、下っ腹が引っ込んだような気になりますよ！

まずは、気軽に始められる小さなことから。
朝の10分筋トレ、おすすめです♡