己のカラダが喜ぶ習慣を構築せよ！！

みなさま！おはこんにちこんばんは！
きっくん ◯ 文字と帽子を観る人です！

久しぶりにnoteの執筆をしております！

さて今回のOKOBOREは！
先月の6月下旬から自身が行なっている
 "習慣" に関して記事を書いて行こうと思います！

実は今回列記する習慣を初めてから
体の調子がすこぶる調子がいいことと、
運気が体感的に上がっているなと感じているんです！！

最近元気ないなぁ…とか、
なんか運気下降中かも…という方々の
少しでもお役に立てればと思い今回はこちらのnoteを書いております！

少しでもいいじゃん！！やってみよっ！
ってなっていただけたら
是非シェアしていただけると嬉しいです！

【水を毎日２L飲む】

僕の師匠である仁平くん（@niheihisato）は
健康に対してのアドバイスをするときに必ず言うことがある

それは

「水を飲め！！」です。

実際に水は、成人の体の55～60%を占めています。
主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と比較的多いです。そんな水で溢れている体へは、ジュースやお酒などの色がついた飲み物でなく、１番自然状態である「水」を摂取することが最良なんですよね！
お酒の席でやむ終えない時には、
断食準備期など唯一飲んでいいお酒のウィスキーなどで済ましております。

必ず毎日水を２L飲んで過ごしておりますが、
最近では糖を含むジュースは体が好んで受け付けなくなりました・・・

実際に水の生活にしてから何が起こったのか
・体のダルさが基本的に継続しない
・朝スッキリ目覚めることができる
・肌に艶が出てくる
・食事の暴食を防げるようになった
・コミュニケーションのきっかけになった。
※自身の周りはジュースばっかり飲んでおり、水を毎日２L飲むなんてもってのほかでした。この話をしたときに実際に水を飲み始める部下と上司が現れました！笑

会社のおっちゃんに、水なんて飲みすぎないほうがいいんだぞ・・・って
めちゃくちゃ非難されたんですが、飲み始めてからやはりすこぶる調子がいいですからね！
※もちろん正しい知識があることは前提ですが・・・

是非みなさんもお水ライフ始めませんか？

【毎朝ベッドメイキングをする】

最近始めた習慣で今回はこのnoteには詳しくは書きませんが
「メンタリストのDAIGOさんの有料動画を寝る前に聞く」
ことも始めたわけですが、その中でキャッチアップした情報で
「ベッドメイキングを朝起きた直前ですると幸福度が上がる」
と言う事を動画で聞きました。

早速次の日から行動！！

半信半疑ではあったものの、1日目のベッドメイキングの朝を終え、
「自分やればできるやん」という自己肯定感が多少上がったことを感じつつ、本当にこれで幸福度があがるんかなぁと考えながら会社へ向かった。
そして会社から帰った後にこの「ベッドメイキング」の本当の効果を知るのでした。

寝る前に、朝整えたベッドを見て、
うわっ！！朝整えたんだった！
この状態から寝れるってなんかホテルの寝室みたいでいいなぁ〜っ
てなったんですよ！！

ちなみに・・・
実際にベッドメイキングと幸福の関係を調査した研究も実在しています！

調査対象となった6万8000人のうち、59％の被験者はベッドメイキングを行っておらず、27％の被験者はベッドメイキングを習慣としており、12％はベッドメイキングを行うための誰かを雇っているという状態でした。このとき、ベッドメイキングを習慣としている人の71％は自分は幸福であると感じており、ベッドメイキングをしていない人の62％は自分を不幸せだと感じていたとのこと。さらに2009年には、生活空間が「散らかっている」と考える既婚女性は、自分の生活空間について「安らか」「回復できる場所」だと考える既婚女性より、ストレスホルモンであるコルチゾールの値が高いという研究結果が発表されました。同時に、家庭を「回復できる場所」だと考える既婚女性は、憂うつを感じることが少なかったといいます。

引用：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/brain-candy/201208/make-your-bed-change-your-life
引用：https://gigazine.net/news/20181024-bed-make-every-morning/

すんごい単純作業の中にめちゃくちゃ幸福が詰まっていることを感じたのでした。１分ぐらいでできますしね！！手軽にできる習慣では群を抜くレベルでおすすめなので是非やってみてはいかがでしょうか！？

【毎日日記を書く】

日記を書き始めた最大の理由は
シェアハウスの同居人であり親しき友の
りき（@riki_kobaya）が日記をいつも書いているのを見ていたからです。

※彼とは夜になると語り合いながら、一升瓶をものすごいスピードで空ける仲です　笑

ちなみに彼はもう５年以上毎日書き続けています。
正直恐ろしいほどの習慣化です。
彼は同い年ではありますが、思考が洗練されており口から出る言葉にはいつもいつも重みがあります。
勝手ではありますが、りきは日記を書くという習慣から思考の整理や言葉の選択などに磨きがかかっているのではないか推測しております。
※もちろん多方面で活躍しているのでそれだけではありませんが・・・

ということは置いておいて
過去のことを振り返られる日記って本当に面白いし、
自分の日々感じていることや考えたことのアウトプットを自由に表現できる最高のフィールドだと思うんですよね。

ちなみに・・・僕の日記内容ですが
・日付
・今日を一言で表すタイトル
・寝る前の体重
・今日の出来事
・誰かに対しての感謝を１行　

を書いております。

再び現れますが！
DAIGOさんの有料動画で日記に関する面白い研究があったので
それも最近習慣化として取り入れました！

それは、

「誰かに対する感謝を書く」

です。

これをすることによって、
セルフコントロール能力（踏みとどまる力）が高まるらしく、
お金が溜まっていくんですって！
それが「感謝」をすることによって身に付くんですって！（すごーーーい！

実際に動画で話されていた研究内容ですが以下になります。

【研究内容】
・３つのグループにわかれて実施
ー「過去の人生に起きたことに対して感謝したことを書き出す」グループ
ー「過去の人生に起きた幸せだったことを書き出す」グループ
ー「別に何の感情もわかなかったことを書き出す」グループ

・この３つのグループに対して、アクション後以下の２点の質問をする。
ー「今すぐ、５４ドルをもらうか？」
ー「３日後に、８０ドルをもらうか？」
であったら、どっちがいいか？

・これに対して被験者の３グループは
「過去の人生に起きたことに対して感謝したことを書き出す」グループが
ダントツで「３日後に、８０ドルをもらう」ということを選んだという

つまり感謝したことを書き出すと上にも書きましたが
セルフコントロールができるようになるんです。
我慢ができる。ということですね！

新しい研究のため、まだ詳細な内容はわかっていないそうですが
ほぼほぼ間違いないんですって（すごーーーーい 小並感

まあ仮にこれが、極論効果が無いとしても
書いてる時って本当に穏やかな気持ちになるんですよね！

これも是非おすすめなので！やってみてはいかがでしょうか？

【糖質を出来るだけ除いた食生活へのシフト】

さて！最後になりました！！
僕は定期的に断食をする期間を設けております。
それはなぜか？

「体がいつも感じている負荷を一旦リセットするため」

です。
1日３食を食べながら時にはストレスで暴飲暴食をしている時って
やっぱり一時的に幸福度は高くなるものの体は何だかだるいんですよね…

365日基本的にご飯を食べていたら、常に腸は活発に動いております。
そんな腸に人生の有給休暇を与えるために断食をしております。

まだ断食の本番は行わないので
現在は糖質をほとんど取らない食生活にしております。

この食習慣にしてからやはり寝起きもいいですし、変にだるさは継続しなくなりました。水を２L飲むことのダブルパンチでめちゃくちゃ体が軽く、活動力が上がっているんですよね！

ちなみに・・・

【食生活を変えて起こった変化一覧】
・寝起きスッキリ、早起きできる体になった
・体にだるさが基本的に残らない
・5kg体重が減った
・規則正しい体内時計になった
・変な時間にお腹が減ることがなくなった
・暴飲暴食しなくなった
などなどが挙げられます。

いやすごい体の変化を実感しております！

【習慣化するってとっても大事】

習慣化をするって自分にある意味ルールをかすということですからね！
そこを「しっかりできる！継続できている！」という自分を認識できることは自己肯定感も高まると思いますし、
なにより今回僕の挙げさせていただい習慣は
本当に体の状況が変化すると思っております！

是非騙されたと思って、始めてみてはいかがでしょうか＾＾？

最近はもっぱら笑顔がとまらねぇ！
たくさんの人に支えられながら楽しく生きさせてもらっております。
そこをより楽しくしていくためには、自分自身で、ある程度のいい意味での縛り（習慣）も必要かなと思います！

さあ習慣化ライフ始めましょう！！

ここまで読んでくれた方、本当にありがとうございます！！

ほいじゃあ、またねぇ〜！