うつ病回復期、できるだけ平穏な時間を増やしたい私のこれやってるよ日記

みなさまみなさま、こんにちは~❁¨̮
珍しく今日はパソコンから記事を書いております💭
最近寝ながらスマホばっかり見て、首と肩がやられているので…😭
気分が変わってなんだかちょっと自分ができる女になった気がして、いい気分でござる。単純な女でござる。

さてさて今日は！
現在うつ病回復期真っ只中の私が、
体調の波がものすげえ毎日の中でもできるだけ穏やかに過ごしたい！と思って実践していることを書いていこうと思います(*- -)(*_ _)

回復期って本当に、うつになりたての急性期とはまた違った苦しさがあるよね…(;´д｀)
予備知識として一応書いておくのですが、うつ病の回復段階には３つのステージがあります⇊

１段階目　急性期
こやつは診断を受けた直後から待ち受けていますね…
一番わかりやす～い「地獄」って感じです😞
うつ病の代表的な症状がドドドドドっと出てきて、私の場合はですがこの時期は分かりやすく寝たきり廃人でした。
ネットで調べるとこの急性期の期間が１～３か月くらいと出ることが多いのですが、ここら辺の各段階や治療にかかる時間についてはほんっと～に個人差があるので、希望にする分にはいいのですが、もう３か月経つのにまだ寝たきりだ…治るのかな…とかは全然思わなくてええです。

私も初めてうつを発症（当時１７歳）したときは、まだ自分自身にメンタルヘルスの知識もなく、高校もやめてもう人生おわりだ…！と心の底から思っていてのでかなり絶望が大きくて、この急性期の症状が１年くらいずっと続いてました。
もっと長く続く方も、逆にぴょっと回復期まで行く方もたくさんいらっしゃると思います。
これに関しては環境だったり本人の性格だったり、様々なことが関係するので難しいとは思うのですが、ストレスの要因からなるべく離れて、罪悪感なく思いっきり休むのが一番効果的かなと思います。
なかなかね、実家にいて家族との関係も良くなくて…みたいな方は心も体も休まらないとは思いますが、ここまで苦しい状態になっているのって絶対にご自身のせいじゃないし、人よりもたくさんたくさん我慢して頑張ってきたからなので、ゆっくり休みまくったってなにも悪くありません。
むしろお釣りがくるから大丈夫。

２段階目　回復期
ほい！今回話題に挙げる回復期！
こいつが私にとっては一番厄介なんだよな。
動けるようになってきたり、楽しい気持ちが芽生えてきたりと、少しずつ生きることに対して前向きになってくる時期です。です。ですが！！
焦って今までの分を取り返そうとしちゃうんですよね~😢
動けるタイミングが来たら、今のうちに！と思ってもりもり動き回って次の日からとんでもなくでかいうつの波が来て無事死亡…
お前いつになったら学ぶねんってくらい、何度も私はこれをやらかしてます( ´∀｀ )
だからね、結論を先に出すと、回復期はとにか～く焦らないこと。
もりもり動いたなと思ったらちょっと横になって目を閉じるとか、過集中モード入ったなと思ったら、一度その対象から離れるとかね。
個人的には、全力を出しちゃいけないと思うと、自分への自信のなさに拍車がかかるので、全力を小出しにしています（一時間全力で作業したら必ず休憩！とかね）。

うつ病になる方の性格特徴的に、真面目で責任感が強く、頑張り屋さんだったり、自己否定をしている場合も多いので、取り戻したくなる気持ちもめちゃくちゃわかるんだけど、トータルでちょっと視点をひいてみると、ここで無理しないほうが次の安定期に早く進めると思うので、ゆっくり行こうね。
私も今ここなので、自分の思う３倍くらい休憩とってます🍵

３段階目　安定期（再発予防期）
この子もね～、何をもって安定期とするかは人による感じがします。
というのも、最初うつ病になった時は、寛解＝病気になる前の状態に戻ることだと思っていたので、一生安定期来ねえなって思ってました私笑
社会復帰して以前と同じように働ける人もいれば、本来の自分が持つ気質や特徴がその働き方とは合わずに、環境自体を変える方もいます。
うつ病をきっかけにフルタイム勤務をやめた～とか、フリーランスになったとかね。
私も後者のタイプでいくと思います。
生きやすい、生きていても苦しくない環境を、自分の心と相談して決めていく必要があるかなぁ。

私は結構～するべき、とか社会一般的には～みたいな考えが強かったので、その道を選択するには勇気が必要でしたが、環境を変えない限り同じことを繰り返すだろうと思ったので…それに、普通に縛られない生き方をしている人って素敵だからね。ミュージシャンも小説家も画家さんも。みんなかっこいいじゃないですか。
私が彼らのようになれるはずがないって思うこともあるけれど、やってみなきゃわかんないからね。
現に、私が作ったものを買ってくださって、温かい言葉までいただいた経験が、私を支えてくれています。

はい！本題！
だいぶ話が逸れたなあ🙇
回復期の今、何を意識的にして、うつ状態の時間を少なくしているか！
書いていきます◎

まずね、朝一杯のあったかいカフェラテを飲む。

布団で飲む

別にカフェラテなのは私が好きだからってだけです☕
要はカフェインを摂る。
あ、不眠の方は飲まないでくださいね！ノンカフェインのあったかい飲み物にしよう。
私の場合、急性期は不眠が強いのですが、回復期は逆に眠くて仕方がない（といっても夜は眠剤がないと寝付けない）ので、一度朝にうさこ🐰のごはん寄越せ！がりがり目覚まし！で起こしてもらった後二度寝して、夕方くらいまで寝ちゃうんですよ…🥺
もちろん無理やり起きて無理するのも良くない気がするので、猛烈な疲労感がある日はおとなしく二度寝するのですが、最近はカフェラテを朝一で飲んで、その後一日中普通に起きてます（たまに日まで昼寝するけど）。
あ～また一日中寝ちゃったよ～っていう罪悪感から解放されて、かなり自己肯定感は攻撃されなくなる。うんうん。

ただ、飲んでいるお薬との相性が悪い場合があるので、そこはご自身でちょっと調べたり、病院の先生に聞いてみたりで…！🥺
もし大丈夫で、日中眠い方は試してみてね。

そして、着替えて身支度をする！
私の場合はお化粧がでっかい鍵になっております。
どうしても一日中すっぴんパジャマだと、外に出る気力がどんどん削がれていっちゃう> < ՞
べつに身支度と外出を結びつけなくてもいいので、とりあえずメイクすることをゴールにしてます🌼
結構ね、気合が入るというかね、なんかこう一つ自信がつくんですよね。
それにせっかくメイクしたから外出るか～って気になることも多いです。
メイクしない方は顔洗ってスキンケアするとか、髭をそるとか。
外出できる準備をすることをゴールに（私の場合外に出ることが結構ハードル高いので）してみるといいかもしれません。
あ、できそうにない日は全然やらんでいいですからね！
やった日に自分をべた褒めして、一日パジャマな日も満喫しましょう◎

あとは、害になるSNSは見ない。
これ大事よ～！
人によると思うんですけど、せっかく自己肯定してたのに、SNSで目に入る発言一つでゼロどころかマイナスになることもあるのですよ。私はそのタイプ😭
だから、人と比べないためにも。
自分を肯定してくれたり、心が楽になるような情報を選んで取り入れましょう～🍵
私はよく自分に自信が無くてつらいときは、同じうつ病の方のYouTubeとか、それこそnoteを読んでます(*'▽')
フォロワーさん今日どんなことして過ごしたのかな～とか見るのがかなり心の支え。
そして時々私の記事にコメントしてくださる方がいると、とってもハッピーになります🍀
ほんとにありがとう…みんな穏やかに過ごしてることをいつも願ってるよ…🥺💭

そして最近はお気に入りの映画をずっと見てます👀
実写のシンデレラが眼福過ぎてずっと見て毎回泣いてる。
同じ世界観を求めて同じく実写の美女と野獣も観たんだけど、こっちは泣きすぎて疲れたので、ベルとやビーストが仲良くしてるシーンだけリピート再生してニヤニヤしてます笑（ちょっとダークなとこあるしね）
平和できれいな映画があればぜひ教えてください～！❁⃘*.ﾟ
シリアス過ぎず、ホラー無しならわりと何でも好き😊

いや～、パソコンだとスイッチはいるわね…！
驚きの3,000字オーバー💭
興味あることなら文章を書く事は大好き📓
読んでくださった方、疲れてると思うのでちょっと休憩してくださいね☕
最近また書きたいことがたまってるので、そのうち更新します◎
MBTIについて書きたいのよ…🐰

ではでは皆様、寒暖差には気を付けて、ゆっくりゆっくり行きましょう🐌
またね~~ヾ( ˙꒳˙  )