3つのよいことエクササイズとは
毎日の生活の中には、大小様々な出来事が起こります。中には思わぬ困難に遭遇したり、ストレスを感じる出来事もあるでしょう。しかし、そんな中でも、私たちの日々には様々な「よいこと」が隠れているものです。
そこで注目されているのが、「3つのよいことエクササイズ」という方法です。これは誰でも簡単に始められる自己啓発の実践で、心の健康を高めるのに効果的だと評されています。
茶人は、これでも超一流営業マン時代があったので知ってますよ。
自己啓発セミナーとか、山とか、離島とか行かされましたしね。
ポリアンナの「よかったさがし」でしょ？
え？Z世代は知らない？？？
3つのよいことエクササイズとは?
3つのよいことエクササイズとは、1日の終わりに、その日あった「よかったこと」や「うまくいったこと」を3つ挙げ、それぞれについて簡単に振り返るというものです。
このエクササイズを続けることで、ポジティブな目線を養い、自分の中にある良い面に気づくことができます。特に、日頃の些細な出来事の中にも、喜びや充実感を感じられるようになるのが大きなメリットです。
3つのよいことエクササイズの効果
3つのよいことエクササイズには、以下のような嬉しい効果が期待できます。
ポジティブな気分の向上
1日の出来事を振り返ることで、自然とポジティブな気持ちが湧いてきます。
抑うつ症状の改善
軽度のうつ傾向がある人に特に効果的で、気分の改善につながります。
ストレス管理能力の向上
日々のストレスをうまくコントロールできるようになります。
自己肯定感の高まり
自分の中にある良い面に気づくことで、自己評価が高まります。
このように、3つのよいことエクササイズは、心の健康を様々な面から改善してくれる優れたメソッドなのです。
3つのよいことエクササイズのやり方
3つのよいことエクササイズは、とてもシンプルな方法です。
寝る前の10分ほどの時間を使い、その日あった「よかったこと」や「うまくいったこと」を3つ思い出します。
それぞれの出来事について、簡単な1～2行程度の説明を書き残します。
できれば、なぜその出来事がよかったのかも一緒に記録すると良いでしょう。
毎日続けることが大切で、習慣化することで、より大きな効果が期待できます。記録方法は、手書きのノートでも、スマホのメモアプリでも構いません。自分に合った方法を見つけましょう。
3つのよいことエクササイズの応用
3つのよいことエクササイズは、さらに発展させることもできます。
例えば、記録した内容を定期的に振り返ったり、家族や友人と共有したりするのも良いでしょう。自分の変化や成長を感じられるだけでなく、人間関係の改善にもつながります。
また、3つを超えて5つや10つ書く日もあっても構いません。重要なのは、日々のポジティブな出来事に意識を向けることです。
まとめ
3つのよいことエクササイズは、誰でも簡単に始められる自己啓発の方法です。ストレス社会の中で、自分の心の健康を高めるのに大変効果的です。
小さな変化から始めて、習慣化することで、徐々にポジティブな思考力が身につきます。自分の良い面に気づき、自己肯定感も高まるでしょう。
この実践を続けることで、きっと充実した毎日を過ごせるようになるはずです。ぜひ、あなたも3つのよいことエクササイズを試してみてくださいね。
3つというところが、日本人に向いているんじゃないかと思いました。
日本語の特性、認知的な側面、そして文化的背景が相まって、日本人は物事を3つに分けることで理解しやすくなる傾向があると考えられています。
この特性は「和を以て尊しと為す」神仏融合の文化や歴史が深く関係しているといわれてますね。
複雑な情報を整理し、効率的に理解・記憶するのにも３つに分けるのは役立っていると思いますよ。
寝る前ってのもそのまま瞑想～良い眠りにつながりそうです。
茶人はディスグラフィア傾向があるので書くのは苦手なのですが、持て余し気味のジャーナルアプリの出番かもしれません。