初心者必見！スクワット！　フォーム！！

皆さまこんばんわ！！こんにちは！おはようございます！！！！

花粉で目がかゆい日が続いております！かゆいです！！

今回のテーマはトレーニングです！

ジム通っていて足を細くしたいという方はいませんか。

または他の筋肉部位はは結果出てきたけど、足だけがどうしても・・・

足トレって筋肉痛出たら次の日めちゃめちゃきついですよね。
座るのにも一苦労( ;∀;)
(余談ですが昨日、背中の種目を中心にトレーニングし、
その際にデッドリフトをし背中の筋肉(主に広背筋)が筋肉痛なうです💦💦)
↓↓デッドリフトについてはこちら！！

今回、足トレの代名詞、「スクワット」についてお話していきたいと思います。筋トレBIG3　第３弾ですね！！
(※派生が非常に多い種目ではありますが
　今回は、ノーマルなスクワットについてです！)

↓↓第１弾のベンチプレスについてです！

・スクワットはどこの筋肉部位に効くのか

・スクワットのフォームについて

・スクワットと私

の項目に絞って書いていきたいと思います！！

まずは

・どこの筋肉部位に効くのか

説明していきます！！！

効く筋肉部位
お尻：大臀筋
太ももの前側：大腿四頭筋
太ももの裏：ハムストリングス
ふくらはぎ：ヒラメ筋

今回も下図にて説明
(※大腿四頭筋については前面になるので記述なし。すみません。)

続いて、

・スクワットフォームについて

①足は肩幅にセット！！

②お尻を突き出すようなイメージで下げる！！！！
　できるだけ深く下げる。

③元に戻す！

※膝がつま先よりも前に出ないように意識する！！！

最後に

・スクワットと私

についてです！！！！！

ノーマルでスクワットを行うときは６０キロ×３セット行ういます。
その次に今回は話していませんが、ワイドスタンスで行うためこの重量で行います！

スクワットは毎回行うたびに筋肉痛がきて日常生活がきつい分、トレーニングをしている実感が湧き、幸福感に包まれます！！！！！！

ただ個人的には１つ注意事項があります！！

・首にバーベルセットするときに痛くならないように僧帽筋に乗せるようないイメージにセットすると安定し、痛くなりずらいです！！！！！！

今回、スクワットについて書きました！

少しでも参考なれば幸いです。

また気になっていただければフォローしていただけばなお幸いです！！！

今後とも宜しくお願い致します！