花咲拓実

ケトルベルについての情報発信をしています。

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トルコ式ゲットアップ入門

今回はそれってどこに効いてるの？の代表的な種目である『トルコ式ゲットアップ（以下ゲットアップ）』について解説していきたいと思います。 この記事でのゲットアップは、動作の質を追求したハードスタイルと呼ばれる手法（空手の型稽古のトレーニング版のような形）を主体としてご紹介していきます。 １、トルコ式ゲットアップとは？トルコ式ゲットアップは多くの能力を発達させることができる非常に優れた種目です。 アメリカで活躍するコーチのBandon Hetzlerは、ゲットアップの効果につ

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    • ケトルベルスイング入門

      都内でパーソナルトレーニング指導を行っている花咲です。 私事ですが、ケトルベルに始めて触れてから15年、ケトルベルの資格を取得するために渡韓して12年、出版をして3年が経過しようとしています。 日本国内でケトルベルを準備してくださる施設は増えてきたものの、なかなか使い方がわからないといった声が目立つように感じます。 代表的なケトルベル種目であるケトルベルスイングのご紹介を通じてケトルベルの良さを体感してくださる方が少しでも増えればと思います。 1. ケトルベルスイング

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      • ケトルベルクリーン&スナッチ入門編

        今回はスイングの次にぶつかる壁として登場してくる、クリーンとスナッチをご紹介していきます。 まずこの記事を読み進める前に！ 大前提として、クリーンもスナッチも、スイングをやり込んでいないと安全な実施が難しいことが予測されるため、スイングに自身がない方はスイングを先ずはマスターしましょう。 スイングでお悩みがある方は、下の記事を参考にしてみてください。 また、スナッチでは頭上に重りを持ち上げることから、トルコ式ゲットアップを安全に行えることも重要な要素となります。 ク

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        • ケトルベルスナッチ解説

          こんにちは😃 ケトルベルインストラクターの花咲です！ 今回は皆さん大好きのケトルベルを使ったスナッチの解説をしていきたいと思います。 そもそもスナッチって？ ケトルベルリフティングでは、皇帝と呼ばれる位置に存在する種目です。 スイングよりも動員する筋肉の数が多く、移動距離も長いため、心拍数を跳ね上げるような種目になります。 バーベルで行うスナッチよりも回数を多く行うことができますので、低負荷域でのパワーを高めつつ、心拍数強化を図ることが出来ると言えるでしょう。

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          トルコ式ゲットアップ解説

          こんにちは😃 ケトルベルインストラクターの花咲です。 今回は、スイングと並んでケトルベル種目の基礎として知られる「トルコ式ゲットアップ」について、動作の解説をしたいと思います。　 トルコ式ゲットアップって？トルコ式ゲットアップは、元々は寝たところから起き上がるだけの種目でしたが、現在ではいくつかの体の基本的な動作を取り入れた素晴らしい種目となっています。 肩をしっかりと安定させた状態で行うことで、多角面からの刺激が肩や体幹に入るため、ファンクショナルトレー

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          トルコ式ゲットアップ解説

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          ケトルベルスイング解説

          こんにちは😃 ケトルベルインストラクターの花咲です！ 自宅自粛の流れから、自宅で行えるトレーニング器具を揃える方が増えています。 このタイミングで、運動不足やトレーニングの補強でケトルベルを選んだ方も多いのではないでしょうか？ ただ買ったは良いものの、持て余していたり見様見真似でやって、腰が痛い…とかよくわかんないなぁ…って方も多くいらっしゃると思います。 そこで今日は、 「スイングってこれであってるの？」 といった疑問をお持ちの方々に対して、安全に効率よく行うケ

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