ケンティ流 ダイエット授業④

こんにちは！ケンティです！

今回は『ダイエット授業④』について、書きたいと思います。

✔️これからダイエット頑張りたい
✔️やり方がわからない
✔️ダイエットで悩んでいる

こんな方にぜひ見てほしい内容になります💡
ダイエット初心者向けの入門編です！

ダイエットの基礎から実践までのロードマップ
を、一緒に知識を身に付けながら進めていくことがコンセプトです♪

最後に、実践編（目標カロリーや栄養バランス）について、一緒に学んでいきましょう🔥

それでは、どうぞ！

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■ダイエット中のPFCバランス

PFCとは..
protein（たんぱく質）・fat「脂質）・cabohydrate（糖質）の頭文字を持った略語。
三大栄養のバランスのことです。

▶︎目安になる摂取カロリーの決め方　
除脂肪体重×30＝1日の総摂取カロリー
※除脂肪体重＝体重−（体重×体脂肪率）

▶︎栄養素内訳（PFCバランス）
・たんぱく質＝摂取カロリーの30〜35%
・脂質＝摂取カロリーの20〜25%
・糖質＝摂取カロリー −（たんぱく質＋脂質）

※まず、たんぱく質と脂質を決めるのがポイント💡

それでは、ケンティと一緒に計算してみよう♪

《計算例》
1500kcal目安カロリーに設定します。
たんぱく質（30%）
→1500×0.3＝450kcal
脂質（20％）
→1500×0.2＝300kcal
糖質
→1500−（450＋300）＝750kcal

ここからがポイント💡

まだ単位がkcalの計算なので、どのくらい1日量を摂れるか分からないですよね！
そこで、計算したカロリーからそれぞれの栄養素の1日あたりの摂取量（グラム）を求めてあげれば完成です！

栄養素1日あたりの摂取量（グラム）＝
栄養素カロリー ÷ 栄養素1gあたりのカロリー
↑の式に当てはめてみましょう！

《計算式例》　　
たんぱく質（4kcal）450kcal
→450÷4＝112.5g（1日あたり）
脂質（9kcal） 300kcal
→300÷9＝33.3g（1日のあたり）
糖質（4kcal）750kcal
→750÷4＝187.5g（1日あたり）

《まとめ》

目標カロリー　1500kcal
たんぱく質　112.5g
脂質　33.3g
糖質　187.5g

これが1日のカロリーとPFCバランスになります！

皆さん、出来ましたか？
具体的な数値が分かれば、あとはそれに合わせて食事内容・食事量を調整していくだけです🔥

■ダイエット進め方

①目標設定をしよう！
②期間・作戦を決めよう！
③実行しよう！

①〜③を繰り返すことが大切💡

▶︎①目標設定　

どんな姿になりたい？
なぜダイエットをするの？
身体を変えて何がしたい？

明確にしましょう！
数値だけでなく、身体を変えてやりたいことなど理想のイメージを取り入れることがポイント💡

"ダイエットは目的ではなく、理想の姿になる為の手段"ということを忘れないようにしましょう🔥

▶︎②期間・作戦　

『どのような食事・運動で、いつまでに目標達成したいのか』を決めていきましょう！

1番大きな目標を設定して、そこに向かうために小さな目標を設定すると更にモチベーションにも繋がります♪

ケンティの場合...
大きな目標→3ヶ月で−10kg
小さな目標→1ヶ月で−3kgずつ
小さな目標（週ごと）→1週間で−1kgずつ

↑こんな感じで目標設定するイメージです💡

小学校の遠足で、先生たちが各地点のチェックポイントに立ってスタンプを押してくれた経験がありますよね♪
目的地までの経路が合っていることを確認しながら進むことができるので、とても有効です！！

▶︎③実行

あとは、実行するのみ！
行動しなければダイエット成功に近づけません。

数値や見た目の変化を見ながら、食事内容・運動量などを調整していきましょう！

※停滞期は、誰にでもあります。
そこで諦めてしまうなら、本気でなりたい目標ではなかったということ。
焦らず①〜③を繰り返していきましょう！！

■実践

これで準備完了です🔥
さぁここからスタートしましょう！

身体の変化・自分の成長を楽しみながら、理想の姿を追求していこう！！

身体はもちろん、心も変えられるはずです♪
必ず変わります！必ずです！！

■最後に

ボディメイク・ダイエットは、継続することが1番大切です！

野球やサッカーのように小さい頃から修得した特別なスキルが必要なものではありません。
諦めなければ誰でも必ず結果が出せます🔥

『心が変われば身体は変わる』
ケンティの大切にしている言葉です！
その心を手に入れるために、どんな小さなことでも自分を褒めてあげてください♪

私には無理、、そんなこと思わないで！
誰でも最初は初心者！ケンティも同じです(^^)

ケンティは、頑張る全ての人を応援します！！
悩んだ時は、コメント欄にいつでも書きに来てください！一緒に頑張りましょう🔥

ここまで読んでくれて本当にありがとうございました！

ケンティ流 ダイエット授業シリーズ完結です！
少しでも皆さんのダイエットをサポートできたら嬉しいです♪

これをきっかけに、少しでも多くの人が身体を変えて素敵な日々が送れますように！