兼業主夫のリフレッシュ術：短時間で気分転換する方法
仕事に家事、育児までこなす兼業主夫。頑張りすぎていませんか？
毎日忙しいと、心も体もヘトヘトになりがちですよね。そんな時こそ、短時間で気分転換するリフレッシュ術が大事！
この記事では、忙しい合間にサクッとできるリフレッシュ法を、私の経験も交えてご紹介します。短い時間でもスッキリできる、手軽なアイデアばかりです！
1. 5分でできるリフレッシュ術
1.1. 深呼吸＋ストレッチ
忙しい時ほど呼吸が浅くなりがち。
5分間、意識的に深呼吸しながらストレッチをすると、心も体もほぐれます。
やり方
1. 深く息を吸いながら両手を上げる
2. 息を吐きながらゆっくり体を横に倒す
3. 左右それぞれ30秒ずつキープ
1.2. お気に入りの音楽を聴く
イヤホンで好きな曲を聴くだけでも、気分転換に！
アップテンポの曲なら元気が出るし、リラックス系なら癒されます。
2. 10分で気分転換！
2.1. プチ散歩でリフレッシュ
近所を10分歩くだけで、気分がスッと軽くなります。
外の空気を吸って、少し体を動かすと気分転換に最適。
散歩中に意識すること
• 歩きながら景色や自然を楽しむ
• スマホは見ないで、頭を空っぽにする
2.2. コーヒーブレイクで一息
家事や仕事の合間に、コーヒーやお茶を飲んでホッと一息。
この時、できるだけボーッとするのがポイント！
おすすめアイテム
→ コーヒードリッパーセット
ハンドドリップで丁寧に淹れると、それ自体がリラックス時間に。
3. 15分でリフレッシュする方法
3.1. 片付けで気分スッキリ！
15分だけタイマーをセットして、気になる場所を片付けてみましょう。
部屋がキレイになると、心もリフレッシュ！
片付けのポイント
• リビングのテーブルだけ
• キッチンのシンクだけ
3.2. 短い動画やドラマを見る
好きなYouTube動画やショートドラマを見て、気分転換するのもアリ！
笑える動画なら、ストレス発散にも◎。
4. 気分転換をもっと効率化！おすすめアイテム
4.1. アロマディフューザー
香りの力で、短時間でもリラックス効果バツグン！
ラベンダーや柑橘系がおすすめ。
→ アロマディフューザー
4.2. マッサージガン
肩や首が凝ったら、マッサージガンでほぐしましょう。
短時間で筋肉がほぐれて、スッキリ！
→ マッサージガン（Amazon）
まとめ：短時間リフレッシュで毎日スッキリ！
忙しい毎日でも、短時間で気分転換すれば心に余裕が生まれます。
無理せず、楽しみながら自分に合ったリフレッシュ法を見つけてくださいね！
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