共働き夫婦の睡眠改善法：家事と仕事に疲れないために
共働き夫婦は、仕事・家事・育児に追われて毎日が忙しいですよね。
「寝ても疲れが取れない…」「もっと効率的に眠りたい」と感じることはありませんか？
睡眠の質を改善すれば、日々の疲れが取れ、家事も仕事もスムーズにこなせます！
この記事では、共働き夫婦向けの睡眠改善法をご紹介します。
1. 睡眠改善のポイント
1.1. 睡眠時間は7時間を目指そう
大人の理想的な睡眠時間は7時間。
「6時間以下の睡眠は脳のパフォーマンスが低下する」と言われています。
1.2. 睡眠のゴールデンタイムを意識
22時～2時の間は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯。
この時間に寝ていると、体がしっかり回復します。
2. 寝る前にリラックスする習慣
2.1. 寝る1時間前にスマホ・パソコンをOFF
スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。
寝る1時間前には、デジタルデトックスを！
ブルーライトカット眼鏡
2.2. アロマでリラックス
ラベンダーやカモミールの香りはリラックス効果が高く、睡眠の質を向上させます。
おすすめのアロマディフューザー
→ 無印良品 アロマディフューザー
2.3. 軽いストレッチや深呼吸
布団に入る前に軽いストレッチや深呼吸を行うと、副交感神経が優位になり眠りやすくなります。
3. 快適な寝室環境を整えよう
3.1. 室温と湿度を調整
• 室温：20℃～22℃がベスト。
• **湿度：50%～60%**に保つと快適です。
加湿器＆温湿度計
→ 象印 スチーム式加湿器
3.2. マットレスと枕を見直す
自分の体に合ったマットレスや枕は、睡眠の質を大きく左右します。
おすすめのマットレス
→ エアウィーヴ マットレス
おすすめの枕
→ テンピュール 枕
3.3. 遮光カーテンで光をシャットアウト
朝までぐっすり眠るためには、寝室を暗くすることが大切です。
おすすめ遮光カーテン
→ ニトリ 遮光カーテン
4. 夫婦で睡眠のルールを決める
4.1. 就寝時間を合わせる
夫婦で同じ時間に寝ることで、生活リズムが整いやすくなります。
4.2. 家事は夜に持ち越さない
「寝る前にやろう…」と家事を残さず、夜のうちに終わらせる習慣を。
5. 睡眠改善グッズを活用しよう
5.1. アイマスクや耳栓
• アイマスクで光を遮断
• 耳栓で騒音をブロック
おすすめアイマスク
5.2. 睡眠アプリで記録
自分の睡眠を記録することで、改善点が見えてきます。
まとめ：良い睡眠が共働き夫婦の生活を変える！
毎日忙しい共働き夫婦こそ、良質な睡眠が必要です。
睡眠改善のポイントを押さえれば、家事・仕事・育児の効率がアップします！
今日からできることを取り入れて、毎日を元気に過ごしましょう。
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