育児ストレスを和らげるマインドフルネス：親の心を軽くする3つの習慣
育児は喜びに満ちた時間ですが、同時にストレスフルな場面も少なくありません。
親の心の余裕は、子どもたちの安心感にもつながります。
そこで今回は、忙しい親でも取り入れやすい「マインドフルネス」の3つの習慣をご紹介します。
心をリフレッシュさせ、育児ストレスを軽減しましょう！
1. 呼吸に意識を向ける「3分間リセット法」
忙しい日々の中でも、たった3分間で気持ちを切り替える方法が「3分間リセット法」です。
1. 静かな場所に座り、ゆっくり深呼吸します。
2. 吐く息を特に意識し、少しずつ時間をかけて吐き切ります。
3. 息を吸う時は、新しいものが入ってくる、とイメージします。
たったこれだけですが、心が驚くほど軽くなるはずです。
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2. 1日1分の「グラウンディング」習慣
「グラウンディング」は、足裏の感覚に意識を向ける簡単なマインドフルネスのテクニックの1つです。
1. 靴を脱いで、裸足で地面や床の感触を確かめます。
2. 足裏が地面に触れる感覚をじっくり味わいます。
3. 「自分がここにいる」という感覚を大切にしながら、1分間静かに立ちます。
これにより、心が安定し、ストレスが軽減されます。
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3. 「感謝リスト」を書く夜の習慣
一日の終わりに、感謝できることを3つ書き出してみましょう。
• 子どもの笑顔が見られた
• 家族と一緒に夕食を楽しめた
• 一人の時間を10分確保できた
なんでもいいです。
感謝リストを継続すると、小さな幸せに気づきやすくなり、ストレスの軽減につながります。
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「専用のノート」を使うと、感謝リストが楽しく続けられます。
続けやすいようにお気に入りのデザインや書き心地の良いノートを選ぶといいかもしれません。
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まとめ
育児ストレスを減らすためには、心に余裕を持つ工夫が大切です。
今回紹介したマインドフルネスの習慣を少しずつ取り入れ、親も子どもも笑顔で過ごせる時間を増やしていきましょう。
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