できる男になる！！食事、運動、睡眠でパフォーマンスアップ！！

こんばんは。清水です。
健康に気をつけようと、特に最近思います。
体力にものを言わせて、がむしゃらに働くことが難しくなってきたので、自分の体力と疲労回復に目を向けて、メンテナンスもしっかりとする必要があると感じます。

今日は食事、運動、睡眠の3方向から考えていきます。

仕事のパフォーマンスの公式

体力ー疲労=パフォーマンス
と教えてきて貰いました。
若いうちは体力があるので良いですが、
疲労を溜めない生活習慣がキーになってくるなと思います。

食事

しっかりと栄養のあるものを食べる。
早食いや、塩分、脂質の摂りすぎに注意です。
むくみの原因にもなるらしく、食生活遠意識して変えるだけで、スマートできるできる男を演出することができます。
つまり、同性にも異性からもモテるようになるってことだと感じました。
タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しがちなので、プロテインやサプリメントから摂取する習慣をつけると良いそうです。

運動

激しい運動はNGです。
急に走るぞって思っても、なかなか継続できません。
継続することが大事なので、無理をしないくらいで。
朝のラジオ体操を6分間やるだけでも、全然違うみたいです。少し早起きしてラジオ体操を実践してみます。

睡眠

ショートスリーパーに憧れますが、日本人の場合だと数パーセントしかいないらしいです。
アフリカの血が混じっていると、ショートスリーパーになれる可能性が高いそうです。
なぜなら、赤道近くのアフリカの地域だと、夜の時間が23:00-3:00くらいしかなくて、短時間で回復できるからだになっているそうです。

睡眠の質を上げるには、自律神経を整える必要がありますので、寝る前にしっかりとシャワー、できれば湯船に浸かって、血流を良くして老廃物を体外に送り出すを意識するといいそうです。

おまけ(スキンケア)

日本人の肌は弱酸性らしいです。スキンケア商品も、弱酸性のもの、アルカリ性のものもあるようです。
オーガニック商品など、自分の肌に合ったものを選びたいですね。
実は、疲労が溜まってくると肌もアルカリ性に寄ってくるので、疲れている時に使っているスキンケア商品と、元気な時に使うスキンケア商品で、同じ商品を使っているにも関わらず、肌の不調が起こることがあるそうですしっかりと自分のカラダに合うモノを使いたいですね。

まとめ

今年で35歳。早くもアラフォーになっていきますので、健康にはさらに意識を持って取り組んでいく必要があるなと感じます。
できる男は常に、高い位置でパフォーマンスを発揮して結果を出し続ける必要がありますが、その高いパフォーマンスを出すための準備は必要だなと思います。日頃の生活から、意識すれば取り組むことのできることがたくさんあるなと思いましたので、実践して継続していきます。
8月のテーマは、「暑さに負けるな！睡眠の質を高めるぞ！！」でいきます。
頑張るぞ。

清水健太