65. 超運動ギライの「なんちゃってスクワット」

正しいスクワットなんて動画で見ても、とんでもなく出来ないです😆

「今日から始める筋活」のための、超ズボラ、超運動ギライのためのなんちゃってスクワット3種類です。

少しでも継続。1回からでも始める。で、半年くらいやってます。

とんでもなく運動できない方向けで、出来る方には笑われと思いますが、😅やってるという気持ちが、気分良さのサプリメントになっています。

1. モデルスクワット参照型

肩幅以上に足を開き、つま先は外向き４５度で、膝を軽く屈伸するだけ。
膝がつま先と同じ方向になるように。
やらないよりマシくらいの軽さ。効く！と思ったら、あなたは深刻な状況ですね（笑

2. 寝てやる型

寝転んでるスキに、目を閉じてもOK。エア自転車漕ぎ。
それってスクワット？
言い切りますけど、私レベルでは間違いなくスクワットです！
続いて足を伸ばして床につかないように左右バタバタしたり、
腹筋から背筋使って足首ぐるぐるなど飽きないように続ける。

インターバル10秒やって10秒休むから始めてみてください。
1回でも、10秒以下でも、ちょっとやると全身に血流を感じるから「運動した感」で充実します。私エライ！

3. チカラMAX型

キッチンのシンクの天板の下（隙間）に指をかけて、正しいスクワットをやります。1のモデルスクワット型で、キッチンタイマーがあればスタート。

・肩幅より大きく足を開いて立ち、つま先は外向き45度（くらいでOK）
・膝を曲げていきながら、フォームに注意
・お尻を突き出す、背中は真っ直ぐ
・上体は膝より前に出ないように。
・かかとに重心。
・指を掛けているのでコケません。深く沈むように。
・つま先が浮いてこないよう、足裏の前の方にも均等に荷重。
ここまでで約30秒ほどかかってしまいます。

・軽く屈伸、何秒持つかな！？？？
・やったという充実感を大切に(^^)

以上です。ご自身でいろいろ工夫してみてください。
これだったら出来る、こうやったらどうかな、この連続が「自分にフィットした」やり方を開発する唯一の方法デス ♪

なんちゃってスクワットはまた更新し続けていこうと思います！
励ましのスキを頂けると嬉しくなってキッチンで1回やります！😄