【睡眠の秋】10月3日の健康に良い行動「睡眠を整える」

１日に１つ、健康に良いことをして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。
取り入れやすい健康法を３つ紹介しています。
３つの中から３つとも行うのも良し、１つだけ行っても良いでしょう。
ぜひ参考にしてください。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、10月3日にオススメの健康に良い行動を紹介します。

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【2023年10月3日の健康に良い行動3つ】
①カラフルな野菜を摂ろう
②毎日のストレッチ
③睡眠習慣を整えよう

①カラフルな野菜を摂ろう
健康な食生活の基本はバラエティ豊かな食材を摂ることです。
特にカラフルな野菜には様々な栄養素が豊富に含まれています。
朝食、昼食、夕食に異なる色の野菜を取り入れることで、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をバランスよく摂ることができます。

②毎日のストレッチ
ストレッチは柔軟性を高め、筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。
毎日少なくとも10分間のストレッチを行うことで、身体の不調を予防し、姿勢を改善するのに役立ちます。
仕事中のデスクワークの合間や寝る前に行うと効果的です。

③睡眠習慣を整えよう
質の高い睡眠は健康の鍵です。
毎晩同じ時間に寝て同じ時間に起きる睡眠習慣を身につけましょう。
寝る前のスマートフォンやコンピュータの使用を避け、リラックスできる環境を整えることも大切です。
十分な睡眠は免疫力を高め、ストレスを軽減します。

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以上が、2023年10月3日にオススメの健康に良い行動の3つでした。

この３つの健康に良い行動を取り入れることで、健康をサポートしましょう。
暑さに負けずに元気に過ごすためにも、日常に取り入れてみてくださいね。

無理なく続けられるように、自分のペースで取り組んでみてください。
また、身近な人々とシェアすることで、より多くの人に役立つ情報となります。

僕はリハビリ・運動指導の専門家、理学療法士です。
「睡眠習慣を整えよう」のために、健康投資として、現在、僕が取り組んでいる内容を紹介します。
専門家として健康のために、どんな考えを持って、どんなことに取り組み、どんな結果が出ているのか？
最速で健康になりたい方は、ぜひ参考にしてください。

睡眠習慣を整えていますか？

最近、僕が睡眠の質を上げるために取り組んでいることがあるので紹介します。
ブルーライトカットメガネを夜間につけることです。
主に日中、パソコンを使うときに使っているブルーライトカットメガネを睡眠の質を上げるために使っています。
スマホやパソコン、タブレット、テレビを見る以外でもつけています。

寝つきは悪くなく、以前より良い感じです(^_^)
続けていきます。
睡眠の質が上がって、仕事やプライベートのパフォーマンスがさらに上がると良いです(^_^)

睡眠習慣を整えて、一緒に健康になっていきましょう。

今日が一番若い日です。
さあ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa