【魅力】4月28日の健康に良い運動「ダンベルカール」

１日に１つ、運動をして、元気で健康な身体を手に入れる方法を紹介します。

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こんにちは。
健康投資 note をお読み頂き、ありがとうございます。

今回は、4月28日にオススメの健康に良い運動を紹介します。

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【4月28日（金曜）の健康に良いオススメの運動】
4月28日のオススメの運動として、ダンベルカール（アームカール）というエクササイズがあります。

ダンベルカールは、上腕二頭筋（ひじから肩までの筋肉）を中心に鍛えることができる運動です。

以下の手順で行うことができます。

①両手にダンベルを持ち、両足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立ちます。

②肘を曲げながら、ダンベルを上に持ち上げます。
このとき、上腕二頭筋が収縮するようにします。

③ダンベルを肩の高さまで上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
このときも、上腕二頭筋を意識しながら行うようにします。

このように、ダンベルを使って腕を曲げ伸ばしすることで、ダンベルカールを行います。
ただし、ダンベルの重量は自分の体力に合わせて調整し、無理をしないように注意しましょう。
また、肘を外側に広げすぎないように注意することも大切です。

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以上が、2023年4月28日にオススメの運動についての紹介です。
是非、参考にしていただければと思います！

ダンベルカールの良いところは？
ザ・筋トレってところではないでしょうか。
たくましい腕の筋肉は、魅力的でカッコいいですよね。

ダンベルじゃないといけないのか？
ダンベル以外でも大丈夫です。
身近なものでは、大きなペットボトルでも良いでしょう。
ご自身の体に合わせて、負荷量を調整していきましょう。

ダンベルカールで筋肉を鍛え、健康になっていきましょう。


今日が一番若い日です。
ぜひ、今から健康に良いことしましょう。

最後までお読み頂き、ありがとうございました。

理学療法士　Maa