【実践中】良い習慣が続くやりやすい方法
ツルケンです。
以前の投稿で「甘いお菓子をやめた方法」
を書きました。
「良くない習慣をやめる方法」について
書いたわけですが、
今日は「良い習慣を続ける方法」
について書きます。
（正確には良いことだけど
面倒なことを習慣にするコツ）
どういう考え方をするか手順を
箇条書きにしてます。
筋トレを例にします。続けて3ヶ月です。
悪い習慣に引き続き、この本を参考にしてます。
よろしければプリントして近くにおいてください。
本だといろんなことが書かれすぎてて
常にチェックできないのでw
【具体的な手順と方法】
①気合いを入れすぎず冷静に始める
（よ〜し気合いだ！！って感じで始めない）
（いきなり頑張るのは燃え尽きちゃうし、
だいたい体が痛くなってやめちゃう）
②「もっとやりたいのに！」ぐらいの負荷と
時間でやめておく（物足りない方が続く）
③手軽で習慣になりやすい環境で続ける
（例：筋トレでいえば、私は毎日の通勤路にジムが
あるので嫌でもジムが目につきます）
④朝のルーティーンでこなしてしまう
（科学的に、朝が一番自己コントロール
能力が高いようです）
⑤睡眠をとる
（眠い、疲れたを言い訳にしないようにするのと、
自己コントロール力を下げないため
=> 悪い習慣のやめ方と一緒）
⑥続いているかどうか監視する人をつける
（例：筋トレでいえば、私は定期的にパーソナル
トレーナーさんにお願い）
⑦同時に色々なことをやならい
（１ついいことを習慣化する前に、同時に
複数やろうとしない。面倒になっちゃうし、
１つぐらい、今日ぐらいサボってもいいか、となる）
⑧人は良いことをすると悪いことをしたくなる、
ということを知っておく
例：筋トレしたからたまには
●●（悪いこと）しよう的な。
気が緩むってことを予め知っておくってことです
⑨なぜやるのか？を定期的に見直す
9番目ぐらいまでくると、
結構がんばってるじゃん、
と過去をほめる傾向あり。
それだと今日ぐらいは、、
とご褒美を勝手に設定するので
（=8番）見直す必要あり。
文字で並べると、結構窮屈に見えますよね？
自分としては特に⑦⑧は油断するので
意識しています。すぐ悪魔が顔をだすので。
ゲーム（ロープレ）的に楽しめるといいですね。
【筋トレの状況】
今まではトレッドミル（ランニング）や
フィットネスバイクがメインでしたが、
筋トレをきちんと初めて3ヶ月目に入りました。
ちなみにトレーニングは毎日しておます。
上半身、下半身を交互に１日おきです。
（48時間〜72時間休ませます）
メニューはこんな感じです。
上半身
・ラッドプルダウン
・アブドミナルクランチ
・チェストプレス
下半身
・レッグプレス
・スプリットスクワット（ダンベル持ち）
・フォワードランジ（ダンベル持ち）
筋トレは、数値で進化がわかり、体型の変化も
わかりやすいので自信がつきやすいですよね。
【筋トレの効果】
たくさんあるようです。
①長く動ける体を作る
（筋肉は歳と共に減りますがそれを維持）
②基礎代謝が上がって太りづらくなる
③セロトニン／テストストロンがでるので
（一時的でもやる気や自信が出る＝精神安定）
④ストレス解消になる
④お肌や髪も若返る
⑤がん細胞に対する抗体ができる
前回のお菓子をやめた方法の時にも
記載しましたが、
私の体脂肪は3ヶ月で5%落ちました。
もちろんお菓子やめたり、白米をほぼやめたり
してるので筋トレだけの効果ではないと思います。
それ以上にいいのは肉体的にも精神的にも
安定していることです。
悪い習慣をやめる方法についても貼っておきます。
今日も最後までありがとうございました。
参考になるようでしたら、スキ・コメントなど
よろしくお願いします。
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