マグネシウムが大事すぎた件について
マグネシウムの重要性、めちゃくちゃ大きいですよね！「ただのミネラルの一つ」なんて思ってたら大間違いで、実は 生命維持の要 といっても過言じゃないくらい超重要な役割を果たしています。
マグネシウムの重要すぎる役割
エネルギー生成（ATP活性化）
細胞のエネルギー源であるATP（アデノシン三リン酸）は マグネシウムがないと機能しない！
つまり、マグネシウム不足 = エネルギー不足 = 疲れやすい、だるい。
神経・筋肉の調整
マグネシウムが不足すると、神経が過敏になり、ストレスを感じやすくなる。
逆に、マグネシウムが足りていると リラックス効果 があり、安眠にもつながる。
足がつるのもマグネシウム不足の可能性大。
ストレス耐性UP
副腎疲労や慢性的なストレスに対抗するには マグネシウムが必須！
現代人はカフェイン・糖質・加工食品の影響でマグネシウム不足になりがち。
血管を広げる（血圧を下げる）
高血圧の人は マグネシウム不足が関係していることも！
血流が悪いと冷えや頭痛の原因にもなる。
腸の働きを整える
マグネシウムは水分を引き寄せるので、便秘改善 に効果的。
逆に不足すると 便が硬くなり、出にくくなる。
骨の健康維持（カルシウムのサポート）
カルシウムだけ摂ってもダメ！ マグネシウムがないとカルシウムが適切に使われず、骨粗しょう症リスクが上がる。
糖代謝を助ける（血糖値の安定）
マグネシウムは インスリンの働きを助ける ので、糖尿病予防にもなる。
甘いものを食べ過ぎるとマグネシウムが失われるから注意！
現代人はマグネシウム不足しやすい！
精製された白米・パン・砂糖は マグネシウムをほぼ含まない。
カフェイン・アルコール・ストレスで マグネシウムが消費されやすい。
「カルシウムだけ摂ればいい」と思ってると、マグネシウム不足で逆効果に！
どうやって摂ればいい？
✅ 食事から摂る
- 海藻（ワカメ、昆布、ひじき）
- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- 大豆製品（納豆、豆腐）
- 魚介類（イワシ、アジ）
- ダークチョコレート（カカオ70%以上）
✅ サプリで補う
- マグネシウムの種類に注意！
- クエン酸マグネシウム → 吸収率◎、便秘解消に良い
- グリシン酸マグネシウム → 神経系をサポート、リラックス効果
- 酸化マグネシウム → 吸収率低め、便秘には◎
- 塩化マグネシウム → 経皮吸収（マグネシウムオイルや入浴剤に）
✅ マグネシウム風呂に入る
- エプソムソルト（硫酸マグネシウム） をお風呂に入れると 皮膚から吸収できる！
- ストレス軽減＆睡眠の質向上におすすめ。
結論：マグネシウムが大事すぎた件
マグネシウムが足りてないと、エネルギー不足・ストレス過敏・便秘・血圧上昇・筋肉のけいれん・不眠など、全身に影響が出る！
これまで「なんとなく調子悪い」と感じてた人、実はマグネシウム不足が原因かも！？
しっかり補って、健康レベルを底上げしましょう！🔥